catariverside 's dagbok, 17 mar 18

Toma té verde ☺️ 

Tomar tacitas de infusiones de lo que quieras (prueba cebada, frutales, hierbas) una tras otra, como la gente que fuma, uno tras otro... filo si tienes q ir al baño a cada rato! Excepto si tienes q salir, claro... y usa mil aliños para todo, en ensaladas por ejemplo, orégano, pimienta, mostaza, poquito de frutos secos, yogurt, etc eso ayuda a sentir que no te estas privando de nada rico. Ponle vainilla, canela, cacao amargo, cardamomo, escencias de almendra, menta, etc etc a tus infusiones, frutas, jaleas con 1 cucharada de mermelada regimel, con cacao, etc... creatividad!!! Enjoy 

Muchas gracias por los consejos✨🙌🏾 

comer grasas saludables 

Frutos secos 

Intenta respirar o: Igual soy ansioso y un tipo me enseñó a meditar. Hago lo siguiente: Tómate diez minutos para ti misma en silencio e intenta el siguiente ritmo. Cuenta mentalmente hasta cuatro mientras inspiras. Retiene 8. Bota en 8 también. Lento. Con mucha atención en tu cuerpo, aunque sea desagradable poner atención a la ansiedad. Acéptala poniéndole atención mientras respiras en ese ritmo. Podrías intentarlo! Puedes hacerlo en menos tiempo, pero el ritmo de la respiración es el mismo.  

Lo intentaré!!❤️ 

come mas prote 

Tomar agua, hacer otra cosa, organizar el día. 

Comercosas que hagan mucho volumen pero tengan pocas calorías, por ejemplo te puedes comer un repollo entero y no superaría las 200 calorías , eso acompañado de una pechuga de pollo o algo así, más una cucharada de aceite de oliva y quedas lista para todo el día y no llegaste a las 600 kcals  

Mate todo el rato, estar ocupado en el trabajo, llegar tarde a casa, cambiar de ambientes, estudiar aquí y allá, coordinar el tiempo para evitar el ocio, hacer malabares, aprender algún instrumento o idioma con una app, hablar con alguien, salir a caminar etc 

Magnesio, cloruro de magnesio o carbonato de magnesio ojo si es en polvo es muy amargo  

Mansos consejos✨ 

consumir proteína en cada comida, los gramos que correspondan según tus macros 

Tomar te matcha, ayuda con la ansiedad, da energia y te ayuda a la concentración. 

no esperar mucho entre cada comida, yo como cada tres horas y me siento satisfecha todo el día :) 

Apio !!!! Cuando tengo ataques ansiosos como apio hasta q me aburro 😂 y quedo más q satisfecha. Casi no tiene calorías y tiene mucha fibra y un montón de propiedades. Lo otro son las cápsulas de spirulina, un alga q al tomarla media hora antes de cada comida te hace sentir más satisfecha. E infaltable! Mantener la mente ocupada... 

A veces la ansiedad puede ser provocada igualmente porque has dejado el azúcar hace poco y estás con abstinencia, si es así prueba comiendo una fruta 

Oooo igual tengo otro tip jajajaja prepárate jaleas de esas en polvo sin azúcar, el aporte calórico es bajísimo. Yo siempre tengo una fuente de jalea preparada en mi refri 👌🏾