luizag0mes 's dagbok, 10 mar 18

Talvez eu possa ajudar. Você já teve um bom resultado até agora, será que não tá na hora de você refazer a dieta aqui pelo aplicativo ? Faz assim. Cálculo das proteínas 2g x peso corporal = x gramas de proteína por dia ( coloca o valor no aplicativo, na parte de metas) Cálculo de carboidrato 4g x peso corporal = x gramas de carboidrato por dia ( coloca o valor no na meta. Cálculo de gordura 1g x peso corporal = x g de gordura dia ( só colocar no app) Vc vai ter a quantidade de calorias. 

Não corta a cordura que eles é importante, assim como é importante você consumir muita fibra pra ajudar no transporte da gordura pra ela sair do corpo. 

Gordura * 

Pra emagrecer você tem que ir diminuindo as calorias aos poucos, de 2000 calorias pra 1800 depois pra 1600 aí você começa a perder depois aumenta um pouco pro organismo não se acostumar e vai brincando com as calorias dentro da meta 

já fez jejum intermitente?  

você fez exames de sangue recentemente? caso não tenha feito, pode ser algum problema hormonal que esteja te impedindo de continuar o emagrecimento.. porém, existem outros mil fatores.. como o Elkin mesmo disse aí em cima.. nosso corpo acostuma, e aí o peso estaciona, é quando você precisa mudar a tática.. espero ter ajudado! sofro de hipotiroidismo e por isso indiquei que fizesse um check up para se certificar.. caso esteja tudo ok, mude a dieta! boa sorte!!! 

Quando se malha, deve-se preocupar com as medidas e não com o peso...músculos pesam mais que gordura. 

Eklin, adorei as dicas. Para o meu peso seriam 130g de proteína, 260g de carboidrato e 65g de gordura. Vc não acha muito carbo? Geralmente não passo de 60g kkkkk  

Anna, não faço exames tem um tempo. A minha maior preocupação é ser algum problema hormonal mesmo. Vou fazer isso semana que vem!  

Nivia, eu tô ligada nessas coisas. Por isso não estava tão preocupada com essa estagnação. Mas ainda assim, é muito tempo sem perder nada!  

Passo pela mesma situação. 

Talvez esteja ganhando musculatura, músculos pesam mais que gordura. É normal no começo ser mais fácil emagrecer, pois nosso organismo está cheio de líquido e inchaço.  

elkin_s esses cálculos é pra qual dieta? Perda de peso? 

Vamos fazer o cálculo das calorias diárias Cada 1g de proteína e carboidrato possui 4 calorias 1g de cordura contém 9 calorias então... 130g proteína diária x 4 calorias = 520 calorias 260g de carboidrato x 4 calorias = 1040 calorias 65 peso atual x 9 calorias = 585 Por dia você precisa ingerir 2145 calorias para trocar massa por gordura e manter o peso. Pra perder mais peso você precisa diminuir a ingestão calórica reduzindo gorduras e carboidratos de forma gradual. Tenta baixar de 2145 calorias pra 1900 depois baixa mais um pouco. Mas pelo que vi o erro na tua dieta tá na baixa ingestão de carbo, você está retendo carbo e gordura ingerida pq teu organismo está se defendendo.  

Pra você chegar nos 60kg 60x2 = 120 g (proteína) 60x4 = 240g (carboidrato) 60x1 = 60 (gordura) Cálculo das calorias 120x4= 480 calorias 240x4= 960 calorias 60x 9= 540 calorias Total de 1980 calorias Aí você coloca no aplicativo 120g de proteína 240g de carboidrato, 60g de gordura ( se conseguir deixar 50g de gordura também ajuda) e 1980 calorias. Com essa meta você chega no 60kg comendo bem 😉  

Alguns pontos: a) Além de se pesar, meça seu corpo. Isso ajuda a ver se está havendo ganho de massa ou de gordura (especialmente abdominal). 2) Se pese sempre em jejum, com a mesma roupa (ou sem ela). O peso varia ao longo do dia. 3) Qualquer cálculo de calorias consumidas é ilusório se você não souber seu gasto calórico diário médio. A partir da necessidade diária de calorias que você poderá trabalhar com a manutenção ou com o déficit. 4) Contar calorias nem sempre é fácil ou preciso. Cru, cozido com óleo, com água, bem ou mal cozido, tudo isso altera as calorias do alimentos. Por isso as calorias são um parâmetro, mas mantenha um padrão no registro. Use junto as medidas corporais.  

como que faço pra usar o aplicativo pra fazer o cálculo das minhas calorias diárias? onde fica aqui no aplicativo? estou na dieta low carb. 

Elkin eu já havia visto esses cálculos em vários outros lugares mas nunca tinha ficado tão claro. valeu! 

Elkin, este cálculo é para mulher? Se eu comer estas calorias todas estou perdida. 

Luiza, vi suas fotos, grande sua evolução, parabéns! Eu estou estacionada no peso há 2 meses, mas não desisti da lowcarb porque as medidas estão diminuindo. Estou mudando alguma coisinha na dieta e vendo se o peso desempaca. Mas cuidado a pasta de amendoim, é fácil não registrar e perder o controle das calorias.