watch my youtube channel Alvin Kurniawan W https://www.youtube.com/user/alvkw1
|
75 kg
Tappat hittills: 63 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1283 kcal
|
Fett: 57,82g | Prot: 66,46g | Kolh.: 138,72g.
Frukost: Bango Kecap Manis, Tangerines (Mandarin Oranges), Tomatoes, Cucumber (Peeled), Vegetable Oil, Cooked Mushrooms (from Fresh), Fried Chicken Thigh No Coating (Skin Eaten), Pork Chops (Center Rib, Boneless, Cooked, Braised), White Rice. Middag: Vegetable Oil, Chicken or Turkey Vegetable Stew Type Soup, White Rice, Tomatoes, Cucumber (Peeled), Onions, Scallions or Spring Onions, Egg. Snacks/Annat: Pears. mer...
|
stadig vikt
|
Kommentarer
otewe bang, sekilas baca kirain alvin hartanto main fs :9 xixi
05 apr 18 av medlem: hani_va
|
Mau tanya bro, saya takjub ngeliat body transformationnya, jadi bro ikutin aja AKG/RDI yg dianjurkan dr fat secret atau bro nambahin nurunin kalor dr AKG jg?
10 okt 18 av medlem: hans.hadiranto
|
Hahahahaha ini alvin nya lain @hani_va
@hans.hadiranto akg saya pakai macem2 tdee calculator yang di internet terus saya rata2...berhubung saya ga ada akses ke smart scale karena ga main ke gym bro...cuma workout dirumah
10 okt 18 av medlem: alv_kw
|
Mas @alv_kw, berapa durasi home workout nya? lalu, berapa kali dalam seminggu?
*maaf banyak tanya 🙇😊
10 okt 18 av medlem: diahnovi96
|
Aku ga sediain waktu khusus sih buat workout...cuman biasanya sebelum makan aku pushup,squat dkk 2set...repetisinya ngikutin kekuatan yg bisa....berasa kuat nambah ya ditambah repetisinya
Ini baru mulai lagi sih workout....tadinya workout trus males2an...karena masih kalori defisit
Sekarang udah mau bulking....berasa lbh seger lebih semangat workoutnya
Btw aku sharing pengalamanku loh seputar diet dkk
Jg perjalanan dietku dari 143kg hahaha
Di channel youtube: Alvin Kurniawan W
Kali aja sharingku bisa berguna buat temen2 seperdietan...hahahahahaha
10 okt 18 av medlem: alv_kw
|
Terus latihan cardio jg ga? Kyk treadmill gitu, saya sekarang 101, dr 102kg mau nurunin ke 80kg, saya ikutin dr kalorinya ngambil dr myfitnesspall musti 1500kal/day, tp disini 2700kal, kemarin saya coba, 1500-2000, dengan olahraga senin-kamis which is olahraganya cuman treadmill 30-40menit + pushup 10x, turun 1kg dlm seminggu ini, doakan saya agar berhasil seperti bro alvin 🙏
10 okt 18 av medlem: hans.hadiranto
|
Iya memang disini agak ketinggian untuk rdi nya...input kalorinya ditimbang nggak?seberapa akurat
Bagus dong 1kg pr minggu itu cepet....agak kecepetan phase nya...tapi sambil dipantau aja kondisi tubuhnya jgn sampai starvation mode aja
Semangat bro....aku jg lg bulking nih....mulai workout...hehehe...semoga bisa sama2 sukses ya
10 okt 18 av medlem: alv_kw
|
Aku dulu cardionya badminton....napa aku milih badminton?olah raga ga ada temennya ga seru...apa lg model sepeda gym gitu2....kalo badminton kan games ya..seru....jd kita happy kumpul temen...olah raga....seru
10 okt 18 av medlem: alv_kw
|
aku udah nonton youtube nya. menginspirasi bgt 👍👍👍 semangat teman2 fs.. kak @alv_kw aja bisa, semua pasti bisa 💪
11 okt 18 av medlem: quirky.jette
|
Iya bro input kalori semua saya timbang:
Jam 9 breakfast: Pepaya 300gram ( buah pepaya bagus banget buat pencernaan, ditambah vitamin, dan kandungannya banyak bgt
Jam 12 Lunch: chicken bresst 140gram, Nasi merah 100gram, fiber sayur 160 ( 80 Brokoli + 80wortel )
Minum air putih.
Olahraga jam 3.30-4.30 treadmill + pushup 10x ( senin sampai kamis) pelan2 saya mau naikin nanti, belum kuat karena berat bgt gemeter bgt 😆
Jam 6.30 dinner: nasi 50gram, sayurnya tetep sama 160 sm kyk siang, terus tahu goreng 100gram. Dan malem jam 10-11 sebelum mau tidur minum v-soy multi grain 250ml. Udah mau jalan 2 minggu.
11 okt 18 av medlem: hans.hadiranto
|
Pokoknya semua saya ganti nasi merah, makanya saya semangat bgt nih, biar sukses kyk bro alvin 💪💪💪💪💪
11 okt 18 av medlem: hans.hadiranto
|
Ohiya saya olahraga jg sebenernya dulu badminton, cuman temen pada sibuk, jadi saya treadmill aja sambil pasang lagu pake earphone 😆, terus sambil menghayal-hayal semangat untuk hidup sehat
11 okt 18 av medlem: hans.hadiranto
|
@quirky.jette thanks semoga sharingku bisa bermanfaat....@hans.hardianto...kok sarapannya cuman pepaya....agak dibalance kan lagi buat komposisi pagi siang malemnya....biar ga lemes paginya
11 okt 18 av medlem: alv_kw
|
aku mau tanya kaka kalo misal karbo nya tinggi tapi rajin olahraga bisa bikin susah turun gak?
soalnya gabisa banget ganti nasi putih
dan dirumah cuma makan yang ada doang jadi gabisa makan yang clean paling digoreng2
kirakira turunnya bisa lambat banget ya
11 okt 18 av medlem: vavalittlepeach
|
|
|
|
|
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|