|
Haftada 5gun spor yapıp 2 gün dinlenen arkadaşlar ;
o iki günde hiç mi birşey yapmıyorsunuz ?? benim hemen 200-300 gram oynuyor kiloda o yüzden bisiklet bari yapayım dedim (; kaslar dinlenmez mi ki böyle ??
|
1119 kcal
|
Fett: 56,09g | Prot: 41,17g | Kolh.: 123,35g.
Frukost: Kızarmış Yumurta, Ev Yapımı Yoğurt, Siyah Zeytin, Sucuk, Pınar Kaşar Peyniri, Tam Buğday Ekmeği. Middag: Fırında Tavuk, Pişmiş Ispanak (Taze Olandan), Kuru Fasulye, Yoğurt Çorbası, Karışık Yeşil Salata, Zeytinyağlı Yaprak Sarma. Snacks/Annat: Kuru Hurma, Gün Kurusu, Portakal, Muz, Elma, Shazili Sütlü Türk Kahvesi Şekersiz. mer...
|
|
2193 kcal
|
Träning:
Cykling - 11 minuter, Knäböj (Squats) - 4 minuter, Vila - 15 timmar och 45 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
|
 Kommentarer
Bende senin gibiyim yapmadığımda anında zararını görüyorum. Bu nedenle havalar ısındığında ilk işim bisikletle dağ gezisi yapmak olacak 😊
04 mar 18 av medlem: seydaonur
|
Galiba bünye alışıyor ve hemen yavaşlamaya başlıyor
04 mar 18 av medlem: esrafdc
|
Mervenur dil mi yalnış hitap etmiyorum umarım🙈
Ben geçen haftaya kadar haftanın 6 günü spor yapıyordum 3gün pilates 3gün fitness cardio yüzme ve her gün 10bin adım.
ammavelakin Dr'um ve pilates ile spor hocam 3'ü karar verdi 5 düştü 2 gün mutlaka dinlenilecek dendi🙄 Lakin günlük hedefim 10bin adım yani yürüyüş yapıyorum. Yürüyüş hariç kalan 2 gün mutlaka dinlenmeli
04 mar 18 av medlem: serap_öğretmen73
|
Dinlenme günlerinde 45-60 dk tempolu yürüyüş veya hafif koşu yapabilirsiniz. Kendinizi iyi hissederseniz. Bu biraz be kadar yorulduğunuza bağlı ağırlık antrenmanlarında.
04 mar 18 av medlem: lostpoison
|
Serap öğretmenim sizin epey tempoluymus.benim o kadar değil evde yapıyorum zaten.ağırlık da çalışmıyorum günde 300 kalori kardiyo ,100-150 kalori bisiklet ,50 squat bir de pilates lastiği ile kol-bacak-sirt kasları calsyrm.iki gün dinlenme fazla mi sizce??
04 mar 18 av medlem: Merwenur
|
Mervenur cardio derken, ne yapıyorsun?
04 mar 18 av medlem: serap_öğretmen73
|
7 gün bu şekilde spor yapabilirsiniz isterseniz hiç sıkıntı olmaz hatta iyi bile olur
04 mar 18 av medlem: lostpoison
|
04 mar 18 av medlem: Merwenur
|
Mervenurcum 3gün ağırlık 3 gün cardio yapıp bir gün dinlenebilirsin 😉 geç cevap yazmamın sebebi birlikte çalıştığım hocama sordum 😊 Örneğin pazartesi/çarsamba/cuma ağırlık Salı/persemve/cumartesi cardio ve bisiklet pazar dinlenme 😊
05 mar 18 av medlem: serap_öğretmen73
|
Hmm tamam çok teşekkür ediyorum yordum sizi de hakkınızı helal edin (;
05 mar 18 av medlem: Merwenur
|
Estağfurullah ne yorgunluğu bir faydam dokunacaksa ne mutlu bana 😊 Helali hoş olsun 🤗
05 mar 18 av medlem: serap_öğretmen73
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|