|
Zamanında 130kgdım. 6 yıl önce askerde kilolardan kurtuldum 105 olarak döndüm.sonrasında da hep 90-100 bandında gittim geldim. 99kg ile 20 gün önce diyete başladım 5.günden sonra iştahım sıfıra indi.Açlıkla alakalı hiç derdim yok.kendimi ne kadar zorlasamda fazla yiyemiyorum. 195cm ve 94,5kg ım ancak yag oranim %20 sayılır. Günlük kaliteli 2000kkal almaya çalışıyorum midem almıyor.eskiden de fazla yemezdim sadece tatlıya ve gece atıştırmalarıma düşkündüm.tatlıyı çöreği sıfırladım diyetimde sadece.şimdi kahvaltıda 3 haşlanmış yumurta, öglen ve akşamları et-tavuk-balık ağırlıklı besleniyorum. BCAA+B6 ve spordan sonra 25g protein takviyesi alıyorum ancak hala ağırlığımın 1,5 katı protein girdisi yapamıyorum ve antrenmada 40. Dkdan sonra kesiliyorum enerji bitiyor. Sizce be yapmam lazım?
Visa kostkalendern, 23 februari 2018:
|
1594 kcal
|
Fett: 69,10g | Prot: 111,58g | Kolh.: 126,68g.
Frukost: Kıymalı Yumurta. Lunch: İşkembe Çorbası, Et Döner, Dost Ayran. Middag: Sade Krep. Snacks/Annat: Multipower Whey Protein, Kıymalı Yumurta. mer...
|
|
3183 kcal
|
Träning:
Gymnastik (Tunga, T.Ex. Armhävningar) - 55 minuter, Vila - 16 timmar och 5 minuter, Sömn - 7 timmar. mer...
|
|
 Kommentarer
Sporda neler yapıyorsunuz? Kalbinizde veya dolaşım sisteminizde bir rahatsızlık var mı? Eğer yoksa ve önceden de spor yapan biri değilseniz vücut alışık olmayınca bu durum normaldir, kardiyovasküler enduransınız düşük olabilir kardiyo yaparak artırabilirsiniz.
23 feb 18 av medlem: fselen
|
Sağlık sorunum yok ama ailede tombulluk genetik anne tarafında.Düzenli spor yapmasamda, şantiyede mekanik saha mühendisiyim. İş rutinimden zaten günde 10-15km yürüyorum toplamda 40-50 katta in/çık yapıyorum.
Spor Programı haftada 3 gün ; açma germe-mekik-şınav-kültür fizik ardından 20dk kardiyo
Ardından ağırlığa (çökme,bench press,barbel curl, kelebek) geçiyorum
23 feb 18 av medlem: hightower0
|
Protein alimi kilo basina 1'5 ile 2 gr dir yani kilonu 2 gr ile carp eger eksik aldigini dusunuyorsan o zaman sabahlari 3 degil 10 yumurta yee fakat bunlarin en fazla 2 tanesinin sarisini yemelisin cunku kolestrol var fazlasi zararli
23 feb 18 av medlem: emrahkiroglu34
|
O halde devam edin zamanla olacaktır antremanlarda özellikle kardiyoda bir tık ileri seviyeye taşımaya çalışın veya süreyi artırmaya çalışın ve sigara kullanıyorsanız o da etkiler
23 feb 18 av medlem: fselen
|
antremandan once tarcinli kahve iç veya suyuna aksamdan 1 dal tarcin koy inanilmaz iyi geliyor antreman yaparken
23 feb 18 av medlem: sermeyzey
|
abi gereginden fazla kalori açığı oluşturduğunu düşünüyorum. 195cm 95kg yuzde yirmi yag oranina sahip birisinin 2000 kcal ile günü geçirmesi halsizlige neden olacagi gibi, adelede yıkıma da neden olacaktır. güçten düşmemek en önemlisi zira sağlıklı insan güçlü olan insandır yağ oranı düşük olan değil. bu saatten sonra kilo vermeye degil vucuduna sekil kazandirmaya yani adele yapini buyutmeye calismalisin bence. düşüncem bu sevgileeer
23 feb 18 av medlem: ersin eren
|
shake yap ben 2500 kalori alıyorum
23 feb 18 av medlem: krmbrcn
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
hightower0 's vikthistorik
|