Daria_Shumakova 's dagbok, 07 feb 18

на сколько калорий едите? какие тренировки? 

Мой калораж программа росчитала на 2000 ккл, но мне кажеться это много, так что я поставила 1300 ккл, но чаще всего выходит наедать и на 1100 ккл, вполне хватает..Тренирвки небольшие, это: упражнения для ягодиц, ног и пресса+ходьба) в спорт зал ходить нету времени так как школа..так что делаю всё на дому) Питьевой режим пытаюсь соблюдать, так же делаю воду с лимоном, хорошо выгоняет лишнюю воду из организма) 

Программа рассчитывает дневную норму завышая на ккал так 300-400. Лучше рассчитывайте сами по БЖУ на 1кг веса.Вся информация есть в интернете,подбирайте для себя подходящую.+ для похудения вам нужен будет дефицит,а для этого нужно потреблять меньше,чем отдавать(надеюсь понятно выразилась).Иногда вес может стоять неделю,а то и больше,но главное-не срываться,а держать всё прежнюю планку. У меня в один момент вес не то что стоял больше недели,а я ещё и набрала около 1кг при физических нагрузках и дефиците.Так было недели полторы,но после на весах оказались прежние показатели и вес начал дальше уходить. 

делайте кардио, потому что лёгкие нагрузки ничего не дадут. кардио минимум 40 минут, а лучше час. и умеренно, не очень часто. + важнее всего это ПП, смотря как именно вы питаетесь, какой рацион питания!?? 

а какая ваша цель в кг? 

если 65 можно есть 1430ккал 

Вы точно всё вносите? Если бы вы ели на 1100 ещё и с тренировками - у вас бы пару кило а неделю уходило. 

Вношу всё до малейшей корочки...без понятия что происходит( 

найкращий спосіб змінити раціон... зїжте щось вам незвичне для вашого раціону... або спробуйте розгрузочний день ( білковий або овочевий, на крайняк на гречці)))) )  

Просто продолжайте правильно есть, скоро пойдет вниз） 

У вас когда были вот такие скачки веса- что ели на кануне вечером? И второй вопрос- вы заметили ( пока вес стоит) какие то изменения с телом( видом). ( дряблость, уменьшились объемы визуально и тд).