PauOrva 's dagbok, 06 feb 18

¿qué fórmula debemos utilizar para sacar el porcentaje de Proteína, Grasa y Carbohidratos que necesitamos para aumentar masa muscular? He investigado en varios sitios de internet y los porcentajes son diferentes ¿Qué recomienda usted?  

Últimamente dudo si estoy consumiendo suficiente proteina, peso 58.2 kg y mido 1.53 metros realizo entrenamiento con pesas 5-6. veces por semana y tambien practico1 hora de taekwondo 3-4 veces a la semana a parte de esto trato de hacer unos 20 min. de cardio despues de mis entrenamientos en el gimnasio y consumo 1400 calorias para estar en deficit y bajar mi porcwntaje de grasa mis macros son 90 de proteina 200 de carbohidratos y 30 de grasas y la proteina que mas consumo es la pechuga de pollo la peso en crudo y me aparece que por cada 100g tiene 30 de proteina pero me preocupa si esto esta correcto ya que no quiero arriesgar mi masa muscular, tambien me gustaria saber tu opinion sobre mi reparticion de macronutrientes, trato de mantener los carbohidratos altos porque si los reduzco mas mi desempeño en el entrenamiento y la recuperacion posterior se ven bastante afectados.  

yo también quiero estudiar nutrición:)  

Yo siempre tengo dudas sobre las proporciones de alimentos que uno deberá elegir para cada alimento. Eso y el cómo saber que desayunar cuando se tiene poco tiempo 

Cuáles son los alimentos de alto índice glicemico y porqué se nos recomienda evitarlos? 

que alimentos contienen más proteína que no sean carne  

Cómo hacer el ayuno intermitente y sus beneficios? 

Abogada el ayuno intermitente prácticamente son mas beneficios y casi nulas contras, solo que en mujeres es visto que favorece menos que a los hombres, pero algo que tiene es que matas la saciedad, prácticamente comes cuando quieres y no cuando te da hambre de echo rara vez te da hambre una vez llevas un tiempo en este estilo de vida, hacer una dieta para bajar de peso viene de lujo llevarlo a cabo. La mejor dieta es la que se adapte a ti, es un error muy común querer hacer dietas que a otros le funciona como si fuera un milagro, pero no es así, cualquier dieta funciona si se hace como es debido y la cetogenica es una de las mas restrictivas y solo la debería hacer quien no gusta de consumir carbohidratos, de lo contrario se vuelve un martirio 

Quisieras que me des tips post entrenamiento. Estoy empezando a trotar 1 hs por día, luego cuánto tiempo hay que esperar para comer algo para evitar que pierda músculo? 

Ser Libre si buscas preservar tu masa muscular trotar no es una buena idea, para lograr ese objetivo se tiene que entrenar con pesas, ¿si no se usa el musculo entonces para que conservarlo?, si estas en déficit siempre se perderá algo de masa muscular, pero con un entrenamiento de fuerza o si no puedes(técnica o mas riesgo) con uno de hipertrofia, acompañado de una dieta alta en proteína y descansando, la perdida de musculo se disminuye 

sorry por contestar XD veo las dudas y me es inevitable responder 

Que opinan de la nutrición herbalife? Específicamente la malteada !🤔 

Gracias por contestar Gamezshuffler, te cuento que la nutrición me mandó caminar/trotar porque tengo que perder grasa todavía. Pero pensé: Se puede perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo? Mi plan alimentario no contiene harinas refinadas, si cargos, si proteínas, todo medido. 

La nutricionista quise decir* 

Garrocha herbalife es como otro producto cualquiera, hay 2 cosas malas que mencionar de eso la primera es que no te enseñan a llevar buenos hábitos lo que te enseñan es a ser dependiente de sus productos(obviamente por el dinero) y la segunda es que sus precios están super exagerados en comparación a cualquier otro producto en el mercado de marcas reconocidas(ON por mencionar alguna), al no existir productos mágicos no hay razón por la cual consumir sus productos 

Hola como quemo grasa abdominal (panza) mas rápido ????? 

Ser Libre " Se puede perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo?" si se puede pero bajo ciertas circunstancias, personas novatas, personas que regresan de un parón, personas con un porcentaje de grasa elevado y el semidios, una persona que ya lleva tiempo y su porcentaje de grasa es bajo es casi imposible que pase. Si cubres alguno de los puntos anteriores o varios vale la pena no desaprovechar esa oportunidad y el estimulo principal será el entrenamiento con pesas 

Buenas tardes tengo más 30 de IMC. Tengo 31 años y 93kg según la aplicación debo consumir 2500 cal para reducir el índice de grasa que consejos me pueden dar de alimentación y ejercicios 

Gamezshuffler Recién empiezo actividad física, novata y con alto porcentaje de grasa.. osea imposible!!! Voy a ganar más experiencia en actividad física, reducir un poco el peso y ya después entonces a ganar músculo  

Ser Libre.. jaja entendiste todo al contrario "Recién empiezo actividad física, novata y con alto porcentaje de grasa" significa que es MUY POSIBLE !! como dije anteriormente esa oportunidad no se presenta siempre y no vale la pena desaprovecharla