|
Вопрос про ПЛАНКУ. Её делать один раз в день или можно два, три?
Visa kostkalendern, 27 januari 2018:
|
1654 kcal
|
Fett: 56,75g | Prot: 100,71g | Kolh.: 193,02g.
Frukost: Здорова Родина Варенье Клубничное, Розумний Вибір Семя Льна, Добряна Молоко 2,5%, Розумний Вибір Кунжут, Овсяные Хлопья, Чай, Розумний Вибір Хлібці З Суміші Круп. Lunch: Говядина Тушеная, Своя Линия Смесь Овощей Мексиканская, Перловка Отварная, Жареное Яйцо, Чай, Здраво Хлебцы Пшенично-Гречневые. Middag: Куриная Грудка с Овощами, Помидоры, Пекинская Капуста, Огурец (с Кожурой). Snacks/Annat: Творожная Запеканка с Чёрной Смородиной, Банан, Творожная Запеканка с Чёрной Смородиной, Чай. mer...
|
|
 Kommentarer
А какая цель? Если просто немного подтянуть мышцы, то мне кажется вполне достаточно будет двух подходов в день по 2-3 минуты каждый. Если для похудения, то количество подходов желательно увеличить вдвое а то и втрое ( все индивидуально) говорю со своей точки зрения, спорить ни с кем не буду, если что😅
27 jan 18 av medlem: ikarya
|
Двойная цель, и похудеть и формы. Я далека от этого. Но хочется максимально использывать упражнение
27 jan 18 av medlem: viktoriavip77
|
27 jan 18 av medlem: oksiqwest
|
Вообще смотрите по своему самочувствию, если сможете делать 4-5 раз в день - хорошо, нет- делайте меньше. Главное слушаете своё тело и свой организм ☝️
27 jan 18 av medlem: ikarya
|
Пока 1мин. У меня только 9й день. И боуовую тоже делаю. Раньше нельзя было, был диастаз. Полностью, конечно же, он не ушёл., но решила больше не ждать.
27 jan 18 av medlem: viktoriavip77
|
Можете желать по несколько подходов с перерывом между ними (будет более эффективно)
27 jan 18 av medlem: vanessaais
|
делайте 4 подхода по минуте с перерывом в несколько минут...но сама планка сжигает очень мало калорий , но зато подтягивает животик:))
27 jan 18 av medlem: oksiqwest
|
Мне тренер говорил, что можно начинать так: прямая около 1мин и постепенно увеличивать, а боковые с 30 сек и также увеличивать. Стоять в планке с утра, например - лёгкая разминка и планка и также вечером. Получается, что 2 раза в день будет достаточно. А скажлым Днём ещё и время, которое вы стоите в планке будет увеличиваться
01 feb 18 av medlem: Riabushenko
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
viktoriavip77 's vikthistorik
|