Thalichka 's dagbok, 17 jan 18

Только сахара бы поменьше,и совсем идеально) 

Вот кроме хурмы и тыквенного брауни на меде не знаю, откуда он) но насколько мне известно, до 50г сахара - это норма)  

Жиров все же маловато,особенно зимой , 

Я в свои 30% вложилась, но слышала, что многие едят по 1г на кг веса) а сколько ты жиров ешь на кг веса? Считаешь это? Или в день в принципе? 

Жиришки бы побольше, до 1г на кг.  

За счет снижения углей. По себе заметила, если недобор жиров - нападает жор на жирноуглеводное (шоколад, эклеры всякие), а когда набираю норму - всё ок. Провожу эксперимент с добиранием жиров как раз. Сливочное масло в кашу, авокадо и орехи в ужин... Углей у меня около 120,хватает 

а можно мне ваше меню за этот день? 

Меню можно посмотреть у меня в профиле через сайт) 

JulEsberta, то есть считаем по граммам, а не по процентам? И 1г жир и 1,5 на белок? Я себе такой режим на продвинутый уровень оставила, когда стану профи) 

А чего, это же не сложно) меня бесят проценты вообще)) 60 гр жира, 90 гр белка, остальное на угли. Посчитала рск на дефиците себе 1350, из них 60*9=540ккал на жиры, 90*4=360ккал на белки, 1350-540-360=леньсчитать на углеводы))  

Вам (тебе? 😀) надо под себя пересчитать, под вес, возраст и активность)  

Наташа обычно да 1гр на кг ем,иногда перебираю иногда недобираю но в среднем где то так))мне жиры урезать нельзя возраст уже не позволяет,кожа начинает страдать 

JusEsbelta, конечно, на ты)))) не знаю, у меня БЖУ не держится вообще, пляшет каждый день, потому что прямо досконально все планировать я не буду точно, я вношу еду по факту, чтобы научиться в последствии без программы определять свою порцию) всегда много жиров ем и я думала, что в этом и проблема, как раз их уменьшала) но не надо уж так сильно уменьшать, оказывается) 

Я стараюсь придерживаться. Иначе придётся, как бывало тут на днях, вносить 11 Рафаэлок в дневник 🙈 

Я тоже не хочу теперь урезать)))буду набирать полезными жирами) 

Я тоже стараюсь, но не всегда получается, пересчитаю по вашей системе)посмотрим, что получится) 

На "ты" 😊 

Я еще года два буду перестраиваться на «ты»))))))потерпи) 

да я тоже не по процентами смотрю,а во первых жир 1\1кг ну минимум 0.8 на 1кг веса,белок 1,3 а остальное отдать на угли,и чувствую себя норм,стоит жир занизить сразу состояние хреновое и есть хочется,а сахар до 50гр норма,но в идеале женщинам тем более на похудении 30грамм 

У меня вес не сильно от вашего отличается, у меня выходит примерно жир 0,8-0,9 г на кг веса, белка 1,5г на кг, т.к хожу в зал, остальное углеводами. Ну и стараюсь сахар ограничивать примерно 30 гр в день, правда не всегда получается. А ещё вроде советуют клетчатки при похудении чтобы было 20-30 гр, но я понятия не имею откуда её столько брать, если без дополнительных добавок.