Kelvin2206 's dagbok, 15 jan 18

Келвин, привет! Посмотрела твое меню - из общего количества углей смело убирай клетчатку. Она не считается. Включи больше белков. Не бойся жира. Смело добавляй масла, жареные продукты (желательно на оливковом или кокосовом масле), сыры. Мясо выбирай лучше жирное. Например, вместо курогруди возьми бедро. Важно, чтобы каждый прием пищи содержал жиры и белки. У меня так было - недобрала белка, вечером съела салат с тунцом, минимум жира. С утра слетела с кетоза. Поэтому жир прям везде. Ты ела паприку - это отлично. Выбирай всегда зеленый перец - удивительно, но в нем меньше углей, чем в желтом, красном и оранжевом. Ты на ужин ела авокадо - это прекрасно! Смотри, на 100 гр в авокадо 9гр углей, из них 7 - клетчатки! Это значит, что чистых углей - 2 гр. И поэтому это отличный продукт для кето! Можешь смело считать, что из 100 гр авокадо ты получила 2 гр углей. Калораж очень низкий!!!!! Надо поднимать. Какой у тебя вес и рост сейчас? 

Блин столько интересного написали ! Надо разобраться со всем ! Спасибо огромное! Вес 55, рост 168  

Мне пока психологически не принять что я ем стооооолько, и там нет углей, потому как я реально на столько сыта, что не впихивается еда )) свинина готовая лежит ,а я так отвыкла ее есть ,что отложила на завтра этот подвиг))) 

А в чем смысл , тактика или вообще что такое КЕТО ? ( я как неордельталец)  

Келвин привет! Как твои дела? Вчера говорила с тренером, делали замеры и тренировку. У меня уже 3 дня стоит вес, хотя питаюсь правильно. Попытались разобрать мой дневник и образ жизни. Возможные ошибки: 1. я ем слишком мало клетчатки. Набрать из овощей не получается (на углеводном питании мы набираем клетчатку из углеводных продуктов, в овощах ее не так много). Необходимо добавлять клетчатку в порошках (я не знаю, как они по-русски называются, но типа отруби специальные, в которых мало углей). 30-40 гр клетчатки нужно есть в сутки. 2. я слишком мало сплю. если спать меньше 8 часов в сутки, вырабатывается какой-то специальный гормон, который блокирует кетоны. Я точно в кетозе, все работает как часы. Но даже из-за таких мелочей процесс может замедлиться или остановиться. Далее, поговорили про углеводный день, который у меня на следующей неделе. Итак, едим 60% углей, 35% белка, 5% жира. Из углей лучше брать картошку, рис, макароны, фрукты, овощи. Хлеб, сахар и крахмал нежелательно. Углеводный день лучше всего делать в день самой жесткой тренировки (например, часовая фулл-боди, или жесткая кардио). У меня это будет понедельник, потому что в понедельник вечером у меня высокоинтервалка 45 минут. То есть весь гликоген, полученный из углей, должен сгореть. На вторник ставлю силовую/кардио, чтобы все остатки гликогена сгорели. И таким образом к среде я должна опять войти в кетоз. Если не тренить в углеводный день, непотраченный гликоген может затормозить процесс. Про мои результаты. за 1,5 недели ушло 3,2 кг, из них 2 кг воды, 1 кг чистого жира. Мышечная масса осталась та же.Тренер говорит, что это отличный результат. Как у тебя все происходит? Как себя чувствуешь?  

Извините за глупый вопрос. А как у вас такая таблица получается, в приложение это не вижу... (((у меня не пишется в % 

Как вы и сказали, на третий день было очень тухло , т.к не выспалась, и из-за графика съела орехов кучу ...сейчас примерно получается держаться в нужных пропорциях, изменений я никаких не вижу ( всего то 5 день ) , чувствую себя хорошо , стараюсь внедрять больше клетчатки, в виде порошка у нас тоже можно нацьт ,но больше в магазинах в виде гранул. У меня яркое чувство ,что я делаю все неправильно и толку никакого нет.  

Келвин, не паникуй! Смотри, ты ешь 3 раза в день (никаких перекусов, строго завтрак, обед и ужин). Каждый прием пищи 60% или больше жиров, 30% белков, 5% углей. Записываешь все в дневник, соблюдаешь калораж. Все. Хороший совет от моего тренера - если видишь, что жира маловато, его очень легко поднять с помощью.... майонеза! только выбери тот, в котором самый минимум углей. Алкоголь не пьешь? То, что съела кучу орехов - не очень хорошо. Они жуть какие калорийные. Тебе бы кетопалочки заказать, чтобы прям вот точно все померять. Калораж - прошу прощения, 1150 - хорошо для твоего роста и веса. Смотри - основа твоего рациона - жирные рыба и мясо, яйца, масла, зеленые овощи и салаты, сыры, майонез, морепродукты, сливки. Молоко исключаем! никаких латте и капучино, можно добавить в кофе немного сливок 35%, или делать кофе с миндальным молоком. Сахзамы - подходят только эритритол и стевия. Остальные сахзамы убрать!!!! В них куча углей, которые на самом деле влияют на выработку инсулина. Шоколад - если очень хочется - 99% Линдт.