oksu_oks 's dagbok, 15 jan 18

выдерживать нормы рск правильно рассчитать бжу и фитнес, вот такое волшебство 

тоже очень волнует эта проблема 

а вот с фитнесом беда😣работаю с 9 до 20.вечером никак уроки с ребенком .а утром и вовсе в 7.00 уже в пути.и все беды заедаю сладким 

Лучше отказывайтесь много сахара в любом составе пищи , мне это все помогло 

да и рады бы неделю не ела но стоит скушать одну просыпается оно😈и впихивает в себя все подряд  

я понимаю это все отговорки но увы это факт😔 

может нужно чоб мне по голове давали за это 

Найдите спортзал круглосуточный, я тоже работаю с 9 и ничего, успеваю утром ходить ( вечером тоже уроки с ребенком делаем). Только полный сброс веса, локально ни один человек не похудел 

да у нас есть такой один но туда ненаездиться.вечером на такси только уж очень дорого . 

Вам сначала вес сбросить до 20% жира в теле. Загуглите «формула калорийности». По формуле рассчитайте бжу. И питайтесь следуя здравому смыслу. Чтобы похудеть, сделайте дефицит не более чем в 10% от Калоража за счёт углеводов. И удачи 

Как проф спортсмен в прошлом, посоветую плавание. При правильном подходе очень много каллорий сжигается 

Я у себя на страничке написала формулу по расчёту бжу. Про спорт — если у вас дети и работа, то и так нормально аэробных нагрузок в день. Как будет время, добавьте силовые. А пока просто сбрасывайте жир, может, у вас под ним отличные мышцы )) 

У меня тоже самое!! 

Будем худеть вместе!!! 

по мне с утра вакум и планка утром и вечером, пп  

живот это проблемная зона. долго его добивать. тренировки, питание, обкртывания,водный режим, ваккум... баня, массаж. у меня примерно так же. 28 лет один ребенок 60 кг. то худею, то толстею 

Дефицит калорий ( по формуле -20-30%), кардио тренировки 

Ах, да, если нет времени на зал, скакалка в помощь