Почему так смешно😂 К слову о спортивных добавках. Нет, ну нет никакого эффекта от чудо-таблеток(липо,гуарана,л-карнитин), если в зале вы занимаетесь так, что на лбу у вас нет даже лёгкой испарины😤 Я на силовых, даже без кардио, хожу абсолютно мокренькая
Visa kostkalendern, 08 januari 2018:
|
1425 kcal
|
Fett: 55,94g | Prot: 102,24g | Kolh.: 144,17g.
Frukost: Карат Домашний Сыр Лёгкий Натуральный, Dr. Korner Хлебцы Рисовые, Авокадо Авокадо, Vegetus Паштет из Тофу. Lunch: Карат Домашний Сыр Лёгкий Натуральный, 4 Сезона Горошек Зелёный Быстрозамороженный, Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Цветная Капуста, Брокколи Тушеные. Middag: Огурец (с Кожурой), Помидоры, Приготовленный Яичный Белок, Вареное Яйцо. Snacks/Annat: Макдоналдс Капучино (0,3 L), Bombbar Протеиновый Батончик Клубника, Лакт Творог 2%, Хурма, Фрутоняня Пюре из Яблок . mer...
|
|
1376 kcal
|
Träning:
Städning - 1 timme, Vila - 15 timmar, Sömn - 8 timmar. mer...
|
|
Kommentarer
И вы РЕАЛЬНО должны уставать, мышцы должны поднывать уже к концу 4го подхода и давать о себе знать на следующий день или через день, как в моем случае.
Работать надо с ве-са-ми, а не с гантелями по 2кило.
Безусловно, если раньше нагрузки у вас было 0, то эффект по началу будет, но не такой крутой, как как если бы вы занимались с гантелями 5-6-8 кг и олимпийским грифом)
Наверное тут мало кто хочет поддерживать мышечный тонус, все худеют..но я тут именно по этой причине.
Постарайтесь выбрать для себя цель:
Либо снижение массы тела ЛИБО набор мышечной массы.
Совмещать невозможно. Либо набираете мышцы(а с ним придёт и вес, а потом добиваетесь рельефа - мой случай) Либо же сначала скидываете вес..потом работаете на качественный набор мышечной массы.
Интересно вам знать почему?
07 jan 18 av medlem: lera_bula
|
Мне интересно. Пишите еще, пожалуйста.
08 jan 18 av medlem: Lunatala
|
Рельеф будете делать кардио и уменьшением углеводов?
08 jan 18 av medlem: Lunatala
|
Через месяц буду включать кардио после силовых, пока работаю на качество, если результат не удовлетворит, буду резать угли)
08 jan 18 av medlem: lera_bula
|
я решила сейчас чуть подрезать рацион. балансирую на опасной грани, близкой к 55 кг при росте 165. планирую опуститься до 52 кг за пару-тройку месяцев. снег растает, стану бегать и прыгать через скакалку, скакалка для меня вообще вещь, через 2 недели прыжков такие классные икры становятся!
08 jan 18 av medlem: Lunatala
|
скажите, с каким весом и на какое количество повторов приседаете? сколько по времени длятся тренировки, исключая разминку и растяжку?
08 jan 18 av medlem: Lunatala
|
и мне интересно. я занимаюсь силовыми трижды в неделю. недавно стала кардио добавлять. сижу на дефиците. вес уходит.но очень медленно(((( правда и рельеф стал проявляться немного
08 jan 18 av medlem: Lady_Cat_86
|
Аня, у Вас какой калораж?
08 jan 18 av medlem: Lunatala
|
Исключая разминку, заминку и растяжку - 45 мин.
08 jan 18 av medlem: lera_bula
|
Веса везде разные, сложно говорить сейчас, ибо как я только начала возвращаться к железу, врач не рекомендовал сразу сходить с ума😅 Присед,становая,румынская 40, плие с гирей 24(до этого 20 была, вчера повысила), выпады всегда по разному, зависит от постановки ног, жим ногами 50) 5 подходов по 12-15 повторений(опять же зависит от упражнения) 1 разминочный 4 рабочих
08 jan 18 av medlem: lera_bula
|
Lunatata, примерно 1600-1700. пробовала увеличивать, сразу вес растёт. поэтому пока так.
08 jan 18 av medlem: Lady_Cat_86
|
Я тоже раньше была категоричного мнения что набирать мышцы и сбрасывать жир невозможно. Но на деле все оказалось иначе. У новичков в спорте мышечная масса растет даже на дефиците, Макдональд об этом кстати тоже пишет. Да и многочисленные биоимпедансы доказывают, что таки это возможно.
08 jan 18 av medlem: Trippy Girl
|
08 jan 18 av medlem: Всука
|
почему либо снижение либо масса. а если 2 занятия мышцы и 1 день кардио? похудение будет?
08 jan 18 av medlem: Всука
|
каждый организм конечно индивидуален, но видимо тут ещё зависит от того, сколько вы сбрасываете. если лишний вес измеряется в десятках кг например, то вполне реально и худеть и мышцы набирать на дефиците.А если меньше 10 кг, то там наверное вес будет стоять или уходить совсем медленно при силовых тренировках с тяжёлыми весами.
08 jan 18 av medlem: Lady_Cat_86
|
по крайней мере я свой результат больше вижу по отражению в зеркале и уменьшению жировой прослойки, а вот по весам совсем мало
08 jan 18 av medlem: Lady_Cat_86
|
я дома занимаюсь силовыми (если можно так их назвать)), тоже был перерыв, присед и выпады с 15 кг, но всевозможные вариации этих упр и отдых между подходами не более 30 секунд. становую, правда, с таким же весом делаю, невозможно быстро поменять вес на моих разборных гантелях. и полчаса добиваю до адского жжения низ тела разнообразными подьемами ног и таза на коврике с утяжелителями по 3 кг. Результат за месяц заметен, хорошо поднялись ягодичные, прирост в объеме 2 см, но думаю, это жир на поднявшейся мышце. вес на одном уровне. Дома могу вес на приседах увеличить до 20, а там, может, и в зал пойти появится возможность (скорее бы)
08 jan 18 av medlem: Lunatala
|
объем бедер 95, вполне устраивает меня. т.о. цель на данный момент - оформить мышцу. и верх спины+дельты начинают жалобно выглядеть на фоне ног, надо с этим что-то делать... тренера бы мне, а то все методом тыка)
08 jan 18 av medlem: Lunatala
|
Когда девушка ходит абсолютно мокренькая, это так романтично 😊
|
08 jan 18 av medlem: Анастасьюшкаа
|
|
|
|
|
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
lera_bula 's vikthistorik
|