|
Уважаемые! Что скажете про мою тренировку ног? Изменить/убрать/добавить?
1. Суставная разминка
2. Гиперэкстензия 3*15
3. Присед со свободным весом 20-60 кг 1*10 4*8 в сумме 5 подходов
4. Выпады назад на каждую ногу по 15*3 30-35 кг
5. Румынская тяга 4*8 около 40-60 кг
6. Жим ногами 100-140кг 3*20
7. Сгибания ног лежа 3*15 30-40кг
8. Растяжка
Отдых между подходами 2-3мин (в зависимости от сложности и нагрузки) во всех упр вес по нарастающей от разминочного к рабочему
Собств вес 52кг
Visa kostkalendern, 13 december 2017:
|
2392 kcal
|
Fett: 75,95g | Prot: 138,01g | Kolh.: 310,65g.
Frukost: Приготовленная Квашеная Капуста, Зеленый Листовой Салат, Меридиан Риет Лососевый с Мягким Творогом, Олива Факел Нерка Слабосоленая, Куриное Филе, Гречка, Lorenz Pomsticks, Мандарины, Банан, Гречка, Белый Город Творог 5%, Король Орех Арахисовая Паста Мягкая, Яйцо (Целое), Домик в деревне Молоко 3,5%, Куриное Мясо (Обжиг). mer...
|
|
1860 kcal
|
Träning:
Stående - 40 minuter, Styrketräning - 40 minuter, Promenad (Rask) - 6.5 Km/H - 20 minuter, Skrivbordsarbete - 8 timmar, Vila - 8 timmar och 20 minuter, Sömn - 6 timmar. mer...
|
|