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me faltaba un kilo para mi meta y lo subi cuando empece a ir al gym , lo habre ganado de musculo ? ... Bueno en fin reto cumplido 35 kilos o mas fuera , ahora a esculpir el cuerpo .. les dejo una imagen del antes y despues , arriba con 123 kilos y abajo con 86 kilos y empezando un nuevo reto hacer musculo
Visa kostkalendern, 29 november 2017:
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1309 kcal
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Fett: 52,43g | Prot: 66,86g | Kolh.: 151,35g.
Frukost: Tortillas de Maíz, Plátano Maduro, Jamón Picado, Huevo Revuelto. Lunch: Naranjas, Tortillas de Maíz, Muslo de Pollo. Middag: Naranjas, Tortillas de Maíz, Carne Molida. Snacks/Annat: Maní Japonés. mer...
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3179 kcal
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Träning:
Gymnastik (Lätt, T.Ex. Hemma Motion) - 1 timme och 20 minuter, Promenad (Motion) - 5.5 Km/H - 1 timme, Springa - 10 Km/H - 30 minuter, Vila - 13 timmar och 10 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
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 Kommentarer
29 nov 17 av medlem: princess282929
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29 nov 17 av medlem: Maggiemendoza
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Felicidades hermano. Hay te voy. Que bueno lo haces a tu edad. A la mía es más complicado.
29 nov 17 av medlem: cauel
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Muchísimas felicidades! Q Gran logro
02 dec 17 av medlem: angeles.ramon
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Woooo felicidades ami todavía me falta mucho espero lograrlo
02 dec 17 av medlem: joplinrivero
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y como es que perdiste tanto peso felicidades
02 dec 17 av medlem: irene alcudia
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03 dec 17 av medlem: Drydi
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pues solo me propuse por mi mismo sin dietas excesivas o ejercicios complicados ,
para mi dieta me base en el plato del buen comer si. ese que te enseñan de niño en las escuelas , para complementar la dieta pues mucho ejercicio comencé con caminatas de 30 a 40 min y después trotar e intervalos corriendo trotando caminando ya después ejercicios calistenia de esos que dan mucha flojera pero funcionan , lagartijas , burples , sentadillas , el chiste es estar moviendo el body ;) y por supuesto mucha voluntad , ser constante y disciplinado , espero les sirva de motivacion
03 dec 17 av medlem: manuelbueno
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okey chico primero que nada si vas hacer musculo te recomiendo que mires tu indice de grasa corporal si tienes un indice de grasa corporal de 20% creo que si podrias hacer ejercicio si estas excedido no recomiendo que hagas una etapa de volumen
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Hola tomate algún suplemento de apoyo
04 dec 17 av medlem: antonio2011
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¡Qué padre! Felicidades por tu logro
05 dec 17 av medlem: SantAguero
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¡FELICIDADES SIGUE ADELANTE!
10 dec 17 av medlem: Mafermontes98
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13 dec 17 av medlem: Clausyayis
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manuelbueno 's vikthistorik
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