hell110386 's dagbok, 16 nov 17

следите за количеством жиров, белков и углеводов: белки более 18%, жиры менее 26%, углеводы-50-60%. старайтесь углеводы есть утром, а белки- вечером. и посчитайте, сколько вам нужно потреблять калорий при вашей работе. 

Напишите свой рост и возраст, это поможет всему честному народа посчитать ва калораж) И активность вашу 

Как мужчина с весом 100 кг может выживать на 1200 калорий. Это только если лежать весь день, но тогда просто от безделья есть захочется. Зачем так с собой??? Посчитайте свой КБЖУ по любой формуле, наверняка РСК будет на уровне 2000 калорий. 

;-) 

Вот так и выживаю почти месяц!) рост 175, вес 94, возраст 31. 

Просто хочется результатов, которые бы стимулировали меня на новые победы!) 

Ах да, образ жизни в основном сидячий. 

можно есть на 1300 и при этом худеть. для этого надо питаться 5-6 раз, причем я не смешиваю на этапе похудения белки и углеводы, угли до обеда, остальное после. второе- соблюдение БЖУ, более подробно есть а блоге Базилио на Ютуб. третье и самое главное- отказ от быстрых углеводов, сейчас они не нужны. и да, я похудел со 106 до 76 кг за полгода не голодная  

Шторм-отличный результат!можно узнать примерное меню хотя бы одного дня, по такой системе? Тоже хочу добиться результатов. 

Попробуйте химическую диету(белковая диета). Когда излишний вес большой придерживаясь данной диеты можно скинуть от 10 кг. Лично мной проверено не единожды!когда необходимо сбросить вес за месяц прибегаю к ней (хотя вроде больше 2 х раз в год нельзя₽ 

Очень зависит от силовых показателей (мышечной массы) - когда я худел после травмы и пары лет ничегонеделания (в плане спорта) то ел 2000-2200ккал в день (худел примерно на 700-800гр в неделю), сейчас ниже 3500 вес начинает падать, а ниже 3000 падает очень быстро. То что вес встал не обращайте внимания - вес может стоять пару-тройку недель, а потом за один день уйти на 2-3кг и это нормально. 

Ну и еще дельный совет заказывали - не торопитесь, важно изменить образ жизни на постоянной основе, а не временно "посидеть на диете". Добавьте спорта (какой нравится), добавьте полезной сытной, но низкокалорийной пищи (овощи, фрукты, мясо, яйца, рыба, птица), пейте больше воды, остальной пищи убавьте и постепенно все будет. 

не меньше двух тысяч в сутки, более качественная пища. Создавайте дефицит за счет тренировок, а не за счет еды. Вы не сможете всё время выживать на 1200. 

ребята,везука,я и на 1500 жирею,считаю вообще все,даже бальзамический соус  

Терпением я уже запасся! Наступают порой моменты в жизни, когда хочется уже наконец изменить свою жизнь фундаментально. Вот это как раз тот самый. За месяц я сбросил 11 кг только за счёт дефицита калорий и того что организм был просто в шоке. Был от происходящего. Так что терпением и упорством планирую добиться ещё лучших результатов . 

Hell, здесь в программе можно рассчитать. У меня рост 174 вес был 92, я калории держал 2100 и худел за счет дефицита. Если спортзал не получается, просто ходить больше и дефицит появится. Когда на 88 вес встал, установил 1800к, но долго не продержался, сил мало для тренировки оставалось, сделал 2000, вес снижается.  

лишь откажитесь от сладкого и дело пойдет даже при тех же калориях 

У тебя хороший калораж. Добавь кардио ( бег, лыжи, скакалка,бассейн, прогулки по парку ) Больше движения. И начнет вес таять. На себе проверено. 

Hell110386, боюсь представить, чтобы было с Вашей психики, если бы Вы были в мой шкуре))) Я пол года придерживаюсь питания и тренировок, Знаете сколько я кг сбросила? 3, ТРИ чертовых килограмма. Вы слишком быстро хотите увидеть вау результат, такого не будет, люди годами живут в спорт зале, чтобы добиться формы. А организм перестраивается не за один месяц. 

Yan_terekhov как может быть хороший калораж 1200 при таком весе? И себе здоровье испортите и другим с такими советами