forid nurham 's dagbok, 03 nov 17

brp lama mas ke 10%? 

cutting 2 bulanan... 

Keren banget yg bf dibawah 10% 😊 

hmmm, kayak gini nih yg bikin nggak kuat iman 😅😅 

@hani_va hani jga bisa... =D 

@Desta hahaha ayo pertebal iman, tipisin lemak.. 

Bulking lg bro buat tambah gede ototnya biar oke 😁👍 

@agalki11 yoi mau naikin upper chest sama ngerapiin abs dan teman2nya... 

Biar kliatan V kah? Wah mantep itu. Aku mah masi naikin BB dulu sambil latihan yg biasa2 aja masih lama lg bisa berotot gt masih kempeng 😂😂 

kalo lagi bulking, cardionya dikurangi, latihannya cukup 4 kali seminggu. Dan jangan melatih otot yg sama 2 hari berturut2. makan sumber protein banyak2..pasti bagus naiknya.. semangat bro, sama2 kita kasih gedein badan.. 

fyi foto yg kolor ijo, baju kaos ukuran L aja sempit, sedangkan yg kolor hitam pake kaos ukuran M aja masih kedodoran... Bukti betapa lemak sangat boros tempat.. 

Iya ka semangat, tapi gmau ada otot sayap nya juga sih .. :p 

biasany asupan protein nya apa aja ?? 

mantap itu om forid... klo di bulk bs diatas 80kg ke atas tambah mantep itu..hehe 

Nah iya uda pas aku latihan emng 4 kali seminggu dan beda2 tiap hari yg d latih seperti yg bro bilang bahkan gk pake kardio takut hbis kalorinya ke situ 😂 Iya ni bro klo protein aku yg d kali 2 bro aku jg pake creatine monohydrate bro beneran ngefek dan BB naik hehe. Wah super sekali emng lemak boros tempat 😂 

bang @agalki11. never skip leg day bro.. dijamin bb kenceng qlo latih leg... 

@dela yg paling sering tahu, tempe, dada ayam, whey.. 

@ryn 99 kayaknya target saya 80 dulu bulknya. soalnya ada hobi yg gk bolehin badan saya berat. Hahaha 

@agalki11 nah bagus sudah pola mu itu bro. betul kata bro ryn, kalo mau cepat tumbuh ototnya jgn pernah tinggalin leg day, ada keajaiban buat cowok disitu.. =))) 

apa ke ajaiban leg day bro