simoneqf 's dagbok, 31 okt 17

Provavelmente sua massa muscular está muito baixa, por isso eu diria pra você continuar praticando atividade física e se alimentar de forma saudável. Se quiser fazer low carb eu diria pra não restringir muito os carboidratos por enquanto, ficar na faixa dos 100 g ou até mais, pois eles ajudam a ganhar massa magra. Como você começou agora, provavelmente não vai perder peso no começo, pois o corpo tende a queimar gordura enquanto constrói músculos. Então você vai sentir uma redução de medidas e também ver o corpo ficar mais durinho. E quanto mais músculos, mais acelerado é o seu metabolismo. Mas você pode consultar um nutricionista pra te dar orientações melhores. Ah, geralmente o que causa essa porcentagem de gordura tão alta é o sedentarismo ou as dietas malucas, por isso atividade física e alimentação saudável são tão importantes. 

Ah, e musculação é muito bom, pois ajuda a aumentar a massa magra e acelerar o metabolismo. Na minha opinião o melhor é fazer tanto musculação quanto aeróbicos. Por exemplo, você pode fazer esteira, bicicleta, dança... duas vezes na semana e musculação três vezes. Só um exemplo, claro, vai depender de quanto tempo você tem disponível pra se exercitar, também rola de fazer os dois no mesmo dia. 

Oi, Ana! Gostei muito das suas orientações. Devo estar com a massa muscular muito baixa mesmo. Sempre fui muito sedentária. Obrigada pela resposta!  

Simone, espero que logo você sinta as mudanças no seu corpo rsss eu adoro malhar. Eu acho que você já sabe, mas não se esqueça de consumir proteínas diariamente, pode ser vinda da carne, frango, ovos, peixe, laticínios, ou de fontes vegetais como feijão, ervilha, lentilha, soja e grão de bico. 

Oi, Ana! Eu como ovos todos os dias de manhã e nas refeições principais sempre tem uma proteína. Fiquei pensando no q vc escreveu.. mesmo eu querendo emagrecer um pouco ainda, vc acha prudente eu aumentar a ingestão de carboidratos para ganhar massa muscular? Eu estou indo à academia 4x/semana. Faço uns 40 minutos de musculação e 30 min de bicicleta só. Tem um mês mais ou menos q entrei e ainda não aguento muito mais q isso..rs 

Sobre isso não sei responder exatamente. Se você está comendo muito pouco carboidrato, quando voltar a comer a balança pode subir um pouco porque o estoque de glicogênio está sendo reposto, mas não é gordura, e sim energia que vai melhorar seu desempenho nas atividades. O ideal é aumentar os carboidratos aos poucos, não de uma vez. Se você deve fazer isso agora ou se o melhor é manter a sua dieta atual por um tempo, aí eu não sei aconselhar. 

Entendi! Eu estava lendo sobre HIIT.. vou tentar fazer na bike. Vou pedir auxílio ao professor da academia. Li que é muito bom pra reduzir percentual de gordura. Mas poxa.. Obrigada mesmo! Vc é muito atenciosa! 😘 

Boa sorte nesses treinos mortíferos kkkkk Eu gosto mesmo de musculação, confesso que tenho preguiça de aeróbico, quando faço 10 minutos é muito. Queria praticar algo além da musculação, mas ainda to enrolando essa ideia kkkk 

kkkkk obrigada! Vou precisar de sorte mesmo! Já fico sem força nas pernas fazendo 30 minutos de bicicleta com carga 2..kkkkk muito frouxa! Mas vou me esforçar! A verdade é q não gosto de me exercitar.. detesto academia.. Comecei a fazer só pq é necessário..rs