daromira 's dagbok, 17 okt 17

реально 

60 грамм жиров да это ни о чём... чуток орешков щёлкнул, маслица капнул, желточек не выколупал и опачки :) 

300 грамм варёной курицы даёт 20 грамм жира. Творог, яйца, да даже рожок мороженое в Макдачне дадут Вам ваши жиры. Что вы едите в течение дня? П 

Вайт Паладин, я тоже не добираю жиры (но знаю, что это реально): грудка и всё обезжиренное = максимум 40-45 г жира в сутки. 

Почему нереально? Посмотрите мою последнюю запись, там 248 г. это 4,3 г на 1 кг веса тела. Много жиров - и, как говорит пословица, "как кот в масле", это ж хорошо... Диетолог Константин Заболотный приводил пример, что итальянка за день употребляет стакан оливкового масла, это 200 мл = 2000 ккал. Можно питаться сытно и жирно и быть стройным... есть же диета "объедайка" и на ней хорошо худеют... 

творог от 5%, орехи, масло слив в кашу, растительное масло - вообще чистый жир, в столовой ложке больше 10гр. 

Я спокойно набираю 46 гр. и набирала бы больше, да нальзя( 

Я столько за 1 присест могу набрать причём ем не много) 

2ч.л оливкового масла в салат для омеги 9 - 10гр жиров, 2ч.л рапсового масла в суп или гарнир для омеги 3 и 6 - еще 10гр жиров. 2 яйца - 9гр. И вот уже половина суточной нормы. И это я не считаю еду. Не набрать в таком случае можно, если вы едите только овощи, курогрудь, тунец, крупы и обезжиренную молочку. 

элементарною вон на кето люди сидят. бронекофе с утра, авокадо с жирной рыбкой, нормальная молочка 

А я стараюсь не больше 45гр жира в день съедать, 0,7*вес 

мне бы ваши проблемы)))) у меня постоянно жиров больше чем нужно))) жиров надо 1 г на килограмм желаемого веса, т.е. в вашем случае - 55. 

Хм я ем 70-75 гр, мой вес 49-50. Прекрасно худею т чувствую себя. Углей поменьше . 

Съели 40 грамм орехов , пару яиц и масло в салат , даже если только на обезжиренном и курогруди сидите, то наберёте 

у меня при весе 56кг жиров выходит около до 70г, и это я еще ограничиваю, слежу! а там где бывает что-то вредное воообще тушите свет. молочка, сыры, орешки, яйца - и норму выполнить раз плюнуть 

Ну у меня и до диеты не получалось .. завтракаю творогом с фруктами ( около 250 гр), обедаю куриный грудниц с овощами ( куры ну максимам 150 грамм влезает ), ужинаю йогуртом , творогом \ овощным салатом + иногда пара перекосу фруктами 

мне б белка добрать где-то и не давиться этой едой 

Как можно не добирать жиры?Стейк из сёмги или слабосолёную кусочек съел, яичко и кофе с обезжиренным молоком, всё, перебор!