kommiku 's dagbok, 29 sep 17

a que le llamas actividad intensa? 

5 a 7 veces a la semana, considerando actividades de resistencia fisica de alto impacto y/o trabajo muscular con carga. En general deportes no actividades como un simple cardiovascular como zumba, trote, yoga liviano 

Bkn, te felicito!!! Pocas personas se esfuerzan tanto!!! 

quizas podrias considerar como actividad media, quizas actividd intensa se refieren a un deportista...digo a mens q realmente lo sea ,en ese caso las calorías estarían en el Rango, consumit el basal minimo 

Considero mala idea entrenar mas de 5 veces a la semana es sobre entrenamiento.Un tiempo hacia karate 2 veces a la semana, parkour 2 veces a la semana y gim 4 veces a la semana. Comia varios paquetes de fideos y no bajaba de los 3200 cal a la semana pero no superaba los 67kilos(Malo para mi estatura). Ahora voy solo 4 veces a la semana al gimnasio y de vez en cuando hago cardio de intensidad ligera y he podido aumentar en 7kilos mi masa muscular y bajar mi porcentaje de grasa(Otro cambio que hice es q estaba comiendo 1,5gr/kg de peso de proteína, lo subí a 2.2. Porsiaca, si estas haciendo entrenamiento de resistencia de al menos una hora por sesión usando el 70% de tu fuerza por repetición, diría que estas en actividad intensa. 

Fakesketch 😍Que bkn*-* espero poder aumentar mi masa muscular y bajar grasa, realmente ese es mi objetivo. Trato de consumir al menos 2grx kg de peso. Tengo presente que el descanso muscular es fundamental para en la fase de crecimiento. Hay algun otro consejo que me puedas dar respecto a la alimentacion? Te lo agradeceria un monton! 😄 Mi problema son los fds, en especial los domingos que siempre hacen cosas en mi casa o me dan comida chatarra y me cuesta evitar comerlos en esa instancia. En la casa me molestan mucho respecto mi condicion que estoy bien asi que no adelgace, que despues no tengo trasero y bla bla ( estube pesando 49kg hace como 10meses). En la semana como super porque paso todo el dia fuera de casa pero el fds, me obligan a comer practicamente. Y despues me reclaman que en la semana ando comiendo bien y los fds como chatarra. 💢  

Actualmente estoy entrenando halterofilia 2xsem, kickboxing 2xsem y crossfit 2xsem. Eventualmente hago alguna actividad relacionada con un ramo de la universidad como trote o caminatas largas. En 2 semanas haremos kayack (no se como se escribe xd) y despues escalada. Por eso considero mi actividad como intensa caritopv 😊 de hecho hay otra opcion conforme al metodo harris benedic "actividad muy intensa" para quien entrena a diario o 2 veces al dia. Gracias por los comentarios  

si quiere subir de peso mejor haga solo halterofilia 3 o 4 veces a la semana. 

Lo de consejo para evitar que los demas te caguen la comida? Pues anda con potes de alimento pre preparados para comer en cualquier parte. Así dices "ya traje comida" y aparte de eso no te tientas pq te llenas con lo tuyo. Ahora, si alguien insiste y no lo conoces(Ej: En la pega alguien esta de cumple y quieren darte torta y no toman un no) di que tienes alguna enfermedad relacionada con alimentos, onda diabetes o alergia, ni se te ocurra decir "Es que estoy con una dieta estricta para bajar/subir peso", la gente te va a decir "una vez no hace nada. Ahora lo de bajar grasa y subir musculo a la vez, solamente lo vai a lograr en 3 condiciones: Eres novata, eres muy muy obesa o estas usando anabolicos, si no cumples ninguno de los 3 tienes que subir un tiempo tu masa, después dedicarte a bajar grasa y hacerlo por ciclos por la eternidad. 

Hola, en tu caso, aumentar la masa muscular y disminuir la masa grasa al mismo tiempo no es posible. Debes hacer cada objetivo por separado, dependiendo de tu estado nutricional actual se decide por cual empezar.  

Con HIIT entre otros ejercicios casi cualquier persona con sobrepeso u obesidad puede ganar músculo y perder grasa, lo veo día a día con mis pacientes y los evalúo con bioimpedancia segmentada así que sé realmente qué bajan y qué suben! 

amiga son 1912 tus calorias de déficit, no las 2000, las puedes redondear en 1900. ya que se le debe restar el 20% de tus kcal de mantenimiento a las mismas. Y me dio ese resultado 

A mi me pasaba lo mismo los findesemanas y esto es más cálculo semanal que diario , a tus 1900 kcal que te indiqué denante, restale 100, y guardalas para el sábado o el domingo: es decir , comerás 1800 6 días a la semana y 2400 el sábado, aún así estas en deficit, eso hago yo; y no tengo problema en compartir con mi familia algo rico o darme algun gustito, eso sí debes tener todo calculado y no pasarte. 

La fórmula de harris y benedict se suele usar para pacientes hospitalizados, te recomiendo que uses FAO para sacar tu requerimiento Actividad intensa es para deportista 

Gracias por los comentarios. Yo utilice el metodo harris benedic porque ese me enseñaron unos profesores de educacion fisica. Y pues tienen razon, con el metodo fao mis kcal son de 1900. 😘  

Holaaa, donde encuentro esa opcion esque recien ayer descargue esta app jeje se agradece