nitapsa 's dagbok, 30 sep 15

come cosas llenadoras que tengan pocas calorías, como las claras de huevo por ejemplo. 

Lechuga tal vez??? Apio??? 

El pepino con cascara, pícalo en rodajitas y si sacia mucho la ansiedad 

pos... comiendo!!!! no estoy molestando eh! es en serio... no se cuantas comidas hagas, pero a mi me funciona hacer a veces dos comidas, una pequeña y una gigaaaante!! 

comer frutas porque lo dulce hace que baje un poco la ansiedad 

puedes comer muchas veces, en pocas cantidades o hacer como el dicho desayuna como rey, come como principe y cena como mendigo es decir un "enorme" desayuno, una comida moderada y una cena pequeña. 

Puedes comer manzanas, plátano, o huevos Esos alimentos tienen un efecto más saciante O puedes tomar más agua O una taza de café cada que sientas hambre 

Sevraine esos consejos son de los años 90s, el comer en mucha frecuencia solo causa mas ansiedad, picotear a cada rato solo te hace que estés pensando todo el día en comer. " come como principe y cena como mendigo" mito viejazo actualmente se sabe que no importa la cantidad de comida que consumas en X comida, solo importa el total diario, en mi caso mis comidas mas grandes son en las noches y lo hice así porque sabia(me informe) que no importaba en lo absoluto si lo hacia de cara a bajar mi porcentaje de grasa. El ayuno intermitente es una herramienta que ayuda bastante a controlar la ansiedad y tener mayor control de las ganas de comer, prácticamente comes cuando quieres, no cuando te da hambre 

Aprende a controlarte. Te puedo decir come "pepino, jicama, zanahoria, toma mucha agua, refrescos con splenda, etc", pero el problema no es la comida. Respiración, Yoga, Taichi, Caminata, Gym, distracciones en general que te mantengan ocupada y te generen bienestar.