|
Workout:
DB Dead Lifts
DB Pistol Squats
Overhand Grip Chinups
Close Grip Side-to-Side Chinups
Hanging Leg Lifts
4x10 Cable Pulls
2x12 DB One Arm/One Leg Rotation to One Arm Rows
2x12 DB One Leg Rows
12 Dips w/Leg Lifts
15 One Legged DB External Rotations
15 One Legged DB Kickbacks
Aero 40 minutes
|
2404 kcal
|
Fett: 122,45g | Prot: 161,52g | Kolh.: 171,30g.
Frukost: Triple Berry Medley, Unsweetened Almond Milk, Greek Yogurt, Vanilla Isopure. Lunch: Mojo Mixed Nuts, Honeycrisp Apple. Middag: LaRosa's. Snacks/Annat: Muenster, Mojo Peanut Butter Pretzel, Mini Babybel Original Semisoft Cheese, Peanut M&M's, Cashew Nuts, Private Selection Angus Roast Beef. mer...
|
|
2947 kcal
|
Träning:
Hushållsarbete - 1 timme, Körning - 1 timme, Vila - 2 timmar och 30 minuter, Sömn - 7 timmar, Skrivbordsarbete - 5 timmar och 40 minuter, Sittande - 5 timmar och 30 minuter, Träningsmaskin (Måttlig) - 40 minuter, Styrketräning (Måttlig) - 40 minuter. mer...
|
|