aniak1202 's dagbok, 29 jul 17

dasz radę podnieść jedną nad siebie ? 

a u ciebie słońce jak widzę, u mnie pochmuno.. 

prawą podniosłam 16 razy lewą 13 nie wiem czy to dużo czy mało. Słoneczko świeci od rana i cieplutko no ale to zupełnie drugi koniec Polski. 

to wygląda ze za lekkie trzeba dokupić krążków :) 

mam taki jeszcze jeden to mogę dołożyć. 

naloz tyle zeby nie zrobic wiecej jak 3x12. najlepiej zeby bylo mniej wiecej 8 powtorzen na serie. ale tez nie tak zeby nie dac rady 

jak często ćwiczyć? 

jedna partia miesniowa 2-4x na tydzien 

można ćwiczyć jeszcze większym ciężarem. analogicznie do przysiady na jednej nodze. Ciężar musi być tak duży aby podnosić obiema rękami. a opuszczać jedną. w tym przypadku podobnie jak mówił Vibo kilka powtórzeń. Takie ćwiczenie aktywuje wszystkie typy włókien mięśnia = więcej hormonów = szybsze spalanie tłuszczu. 

wujek google 

Super wygląda na to że problem z ćwiczeniami został rozwiązany, nie zajmują dużo czasu i można ćwiczyć w domu. Przydałoby się coś jeszcze na mięśnie brzucha, co polecacie tak żeby kręgosłupa nie obciążać? 

narazie skupic się na przysiadach i hantlach. mięśnie brzucha są bardzo małe. Najlepiej zacząc od planków. do tego unoszenie nóg na leżąco. Nie dotykac ziemii. opuszczac powoli. :) 

aha ręce wzdłuż ciała. głowa uniesiona.  

do mięśni wewnętrznych piłka gimnastyczna. siedzenie na piłce bez podpierania. 

CLLPL no nie ma zmiłuj się bo piłka gimnastyczna też jest w domu, córka kiedyś kupiła..... więc nie mam żadnej wymówki. Do tej pory były przysiady i planka teraz dołożę hantle i piłkę.  

na YouTube znajdziesz mnóstwo filmów co można zrobić z piłką. wbrew pozorom daje wycisk. spróbuj planka na piłce ; )