|
Сегодня решила не ходить в зал, а сделать силовую тренировку дома, ибо штангу имею.
И так тренировка ног и пресса суперсетами
1 Приседания штанга 12 Велосипед на коврике до сильного жжения *5 подхода
2 Зашагивания на табурет ( гантели 5+5 кг) 24 Пресс подтягивание прямой ноги к груди попеременно до сильного жжения *5 подхода
3 Выпады со штангой в статике 12+12 берпи до сильного жжения *4 подхода
4 Ягодичный мостик со штангой 20 Махи ногами в стороны попеременно до сильного жжения *4 подхода
Отдых между подходами 2 минуты мах.
Завтра попробую на руки отзаниматься так же дома
|
1272 kcal
|
Fett: 44,79g | Prot: 139,96g | Kolh.: 86,59g.
Frukost: Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Русский продукт Геркулес Традиционный, NL International Energy Pro Multi Protein, Яйцо, Parmalat Молоко 0,5%, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Избенка Сыр Адыгейский. Lunch: Огурец (с Кожурой), Agama Тунец Филе, Избенка Сыр Адыгейский, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Questbar Cinnamon Roll. Middag: Избенка Сыр Адыгейский, Огурец (с Кожурой), Простоквашино Творог 2%, Избенка Сыр Адыгейский. mer...
|
|