miu_mio 's dagbok, 08 jul 17

Тренировка на спину

1️⃣Тяга вертикальная узким обратным хватом 4-20.

2️⃣Суперсет (4 раза):

▶️Подтягивание в гравитроне узким хватом 20.

▶️махи гантелями стоя в наклоне вперед на заднюю дельту 20.

3️⃣Суперсет (4 раза):

▶️Тяга гантели поочередная в опоре коленом на скамью 20 (каждая рука).

▶️Тяга верхнего блока с колен 20. (веревочка, лопатки сводить)

4️⃣Отведение плеча на тренажере баттерфляй (лицом к тренажеру) 4-20.

5️⃣Скручивания на пресс 4-до отказа

---

1139 kcal

Fett: 36,07g | Prot: 105,83g | Kolh.: 111,32g.   Frukost: Кофе Эспрессо, Помидоры, Parmalat Молоко 0,5%, Гречка. Lunch: Огурец (с Кожурой), Parmalat Молоко 0,5%, Unagrande Сыр Мягкий Рикотта, Баклажан, Кабачок, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Сибас. Middag: Грецкие Орехи. Snacks/Annat: Ежевика, Малина, Творог 5%. mer...