irenrrrrrr 's dagbok, 03 jul 17

Какой котик милый. Вот кому диеты не надо - он итак прекрасен и все его любят. 

Да.А еще он любит пробовать все новое.Вчера зелень с яйцом выпросил☺Маршмеллоу ест,пшенку 😆 

Добрый день, меня зовут Женя, можно на "ты". Вас, как я понял, зовут Ирина, верно? мне нужно знать как Вы тренируетесь, какие упражнения выполняете, сколько времени у Вас это занимаете? каков рацион питания, из чего состоит, как часто кушаете? 

Добрый день.Да,можно на"ты".Верно,так и зовут.Тренируюсь 2-3 раза в неделю 1-1.5часа силовая+40минут кардио(20мин.до силовой и 20мин.после)Питаюсь 5-6раз в день(иногда 3-4,но это редко)1600 сейчас калораж 1г.жиры,1г.белки,остальное углеводы.Белков часто не добираю... 

а сколько всего времени ты занимаешься тренировками(год-два)? с программой тренировки все классно и все верно. с белком нужно поправить дело, так как это основной материал для построения мышечной ткани. сколько времени отводишь для сна в среднем? сколько воды пьешь в день? 

6месяцев.За питанием начала следить позднее(месяца 3)Сплю часов 6 где-то.Воды 1.5литра,стараюсь 2 ,но не получается пока.А белка 2 г.надо на кг.? 

белков надо 1,75-2 грамма на кг веса. сон тоже можно считать полноценным, по крайней мере, мышцам и организму достаточно для восстановления(но не полное, конечно же). употребляешь протеин или пред.трен. комплексы(если да, то какие)? какое телосложение стало после начала тренировок и ПП?  

А для полного восстановления часов 8 надо?А сколько уже перебор?Нет,не употребляю.Такое же осталось,только кожа подтянулась,с питанием начал живот уходить.Такое ощущение,что я качаю чисто спину и ноги😅 

Да, 8 часов достаточно для восстановления и роста мышц. Больше 9 часов сна уже может привести к синдрому утомительного сна(спишь много,а просыпаешься не выспавшейся). Значит питание так и продолжай,пока не достигнешь цели или не затормозишь в прогрессе. Это не очень хорошо качать только точечные группы мышц,нужно разнообразить программу и на другие части тела,так как организм привыкает к нагрузкам и тормозится прогресс. Советовал бы попробовать тебе карнитин(для лучшего жиросжигания). Пользу ещё принесут пешие прогулки и езда на велосипеде. Также советую приобрести пульсометр (не фитнес браслет),хотя его тоже можно. Вроде ничего не упустил. Если есть вопросы ещё,то пиши,постараюсь ответить) если здесь неудобно,то могу свою почту написать. 

На самом деле все прокачивается,просто я всегда думала,что у меня слабая спина,а оказалось,что спина сильная,а руки слабые.И спина прям очень хорошо подтягивается,а на руках жира поменьше изначально было.Просто хочу всего и сразу...А карнитин протеин содержит?А для чего пульсометр нужен?А шагомера,да, не хватает,а то приложение на телефон скачала(в марте еще),а оно постоянно врет(не всегда считает,да и не будешь постоянно с телефоном ходить.И спасибо тебе огромное за инфу,очень полезная информация☺ 

может проще в электронной почте переписываться? если нет, то я тогда здесь продолжу) 

лучше здесь 

ну, всё и сразу никогда не бывает. всё будет происходить постепенно. нужно собрать силу воли в кулак и набраться терпения, тогда и результат всегда будет. нет, карнитин-это аминокислота, которая разгоняет в какой-то мере метаболизм и ускоряет жиросжигающий процесс. рекомендуется употреблять(если в капсулах, то за час до тренировки, если в виде напитка, то во время тренировки вместо воды или совместно, если одной бутылки будет мало. пульсометр нужен для контроля, в первую очередь, частоты пульса, чтобы не выходить за пределы своих возможностей и, наоборот, если малая нагрузка, то поднимать пульс до оптимальной отметки. плюс там есть часы, секундомер, подсчет калорий(всё это выставляется в настройках исходя из параметров человека индивидуально для каждого), про него много можно рассказывать, я сказал об основных. согласись, проще же контролировать свое занятие, имея на руке практически невесомый причендал. шагомер можно надевать на другую руку и заниматься совместно(я, например, так и делаю). не за что, это лишь мизерная часть из того, что можно еще узнать) 

А ты давно занимаешься? 

Извините что вклинилась, Женя, можете на вопрос ответить!? В какое время мышцы привыкают к нагрузкам? 

пардон, "за какое" 

stanislava1588,а ты давно занимаешься?Я сама вклинилась в чужую беседу за советом😆 

ну да, давно:) я с переменным успехом. 1/2 года занимаюсь,1 1/2 не занимаюсь:)  

А когда не занимаешься,не разносит по весу?А то меня на работе байками стращают на тему"вот я ...-дцать лет назад спортом занималась(потом лет 10 за собой не следила),и меня разнесло от спорта" 

Ирин, со школьной скамьи, если быть точнее, то с 9 класса. чем я только не занимался: тяжелой атлетикой 2 года(гиревой спорт, есть разряд), боксом 4 года(тоже есть разряд), плавание два года(разрядов нет), и только с 5-го курса института начал заниматься фитнесом. под конец учёбы в инсте подзабросил и заплыл ненужным слоем жира, потом ушел в армию и снова привел себя в порядок. после армии опять разъелся, так как в армии много хотелось, но ничего не хватало. так продолжалось бесконечное множество раз в течение 3,5 лет жизни после армии(опять же стрессы на работе, усталость, лень, встречи с друзьями и высококалорийными посиделками, время от времени занятия в зале). но с недавних пор, а точнее месяц назад снова начал усиленно заниматься в зале, а впоследствии с 27 июня этого года перешёл на ПП окончательно. просто поставил для себя конкретную цель и решил достигнуть ее принципиально, потому что хочется уже постоянства, а время не стоит на месте!