|
Вчера разговаривала с девочкой, которая со спортом и питанием на "ты". Рассказала ей моё стремление в рационе набирать белков 2г на 1 кг веса, на что мне она ответила, что смыла в этом совершенно нет, так как я тренируюсь любительски и мой организм просто их не усвоит, а на почки нагрузка большая....мир перевернулся. опять. Какие у вас мысли по этому поводу?
зафиксирую сегодняшнее утро:
разминка: интервальный бег 2км
Присед с грифом 3*15
Разгибание (18кг)
+ Сгибание ног (14кг) 4*15
Гиперэкстензия +
пресс 4*15
Тяга верхнего блока +
тяга нижнего блока (14кг) 4*15
|
1256 kcal
|
Fett: 43,17g | Prot: 104,88g | Kolh.: 111,09g.
Frukost: Домик в деревне Молоко 1,5%, Жимолость, Макфа Хлопья Овсяные, Energy Diet Draineffect. Lunch: Беларусь Сыр Фитнес-Лайт 25%, Casino Горчичный Соус с Маслом, Авокадо, Кабачок, Помидоры Черри, Жареная Говядина (Только Постное). Middag: Био Баланс Кефир Обезжиренный, Творог (Полностью Обезжиренный). Snacks/Annat: Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Вареное Яйцо, Яблоки Бабушки Смит. mer...
|
|
 Kommentarer
Тренировки у вас и прям любительские. Либо прислушайтесь либо пересмотрите свою программу
06 jun 17 av medlem: kn1484859
|
06 jun 17 av medlem: koshka31
|
я читала, что белков надо 1-1,5г. на 1кг веса. Для себя так и считаю.
06 jun 17 av medlem: mamamarusya
|
kn1484859 это связано с несколькими факторами: перерыв более 4 лет и проблемы со спиной. Врач сказал месяц адаптации примерно такой, дальше можно хотя бы разбить на дни ног, рук и проч.... после родов ни разу не занималась, что, скорей всего тоже дало о себе знать. Сама хочу что-то серьезней уже, но пока не осилю:(
06 jun 17 av medlem: Ronika_V
|
mamamarusya вот она мне посоветовала 1 г на 1 кг считать...
06 jun 17 av medlem: Ronika_V
|
тогда умерьте пыл по поводу белков
06 jun 17 av medlem: kn1484859
|
Необходимо выбрать для себя ОДИН ориентир в питании и ему следовать, попутно следя за состоянием своего здоровья и самочувствия. Сейчас столько знатоков развелось, и у каждого третьего из них своя "правда". Поэтому если видите результаты и хорошо себя чувствуете, то я бы менять ничего не стала.
06 jun 17 av medlem: zutv
|
Необходимо выбрать для себя ОДИН ориентир в питании и ему следовать, попутно следя за состоянием своего здоровья и самочувствия. Сейчас столько знатоков развелось, и у каждого третьего из них своя "правда". Поэтому если видите результаты и хорошо себя чувствуете, то я бы менять ничего не стала.
06 jun 17 av medlem: zutv
|
zutv тоже правильно, но я так давно ни за чем не следила, не занималась, что сейчас просто отовсюду готова хватать информацию...
06 jun 17 av medlem: Ronika_V
|
06 jun 17 av medlem: ZHENEVEVA_VL
|
про белки правильно вам сказали
1,5г на кг веса это максимум...если больше то пользы не будет.
Жиры 0,9г на кг веса..остальное угли
06 jun 17 av medlem: bobrzla
|
Я особо не заморачиваюсь бжу, считаю главное соблюдать ккал. Тоже не знаю верно это или нет... Ну конечно убрать сахара и не лопать всякую гадость.
06 jun 17 av medlem: chitca
|
Тоже считаю что больше 1,5 г/кг нет смысла есть. Более высокие цифры придумали продавцы спортпита)
07 jun 17 av medlem: Voodoo Raccoon
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|