|
Ну что пора уменьшать калорийность продуктов. Рекомендую всем кисломолочный сыр 0,2%. Прекрасно на вечер забивает голод и витаминов много!
План на ближайшие три месяца -10 кг. Поддержите кто может!
|
2963 kcal
|
Fett: 115,02g | Prot: 103,41g | Kolh.: 387,51g.
Frukost: Верес Закуска Закарпатская, Веселый Молочник Сметана 15%, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Яичница, Ячневая Каша. Lunch: Сан Саныч Тыквенные Семечки, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Вереск Баклажаны Жареные с Овощами, Булочка Зерновая, Сыр Камамбер, Гороховый Суп. Middag: Яблоки Семеренка, Колбаса Докторская, Батон Нарезной, Верес Лечо Болгарское, Лэнд Гречка Отварная. Snacks/Annat: Завод Алешина Соломка Сладкая, Сан Саныч Тыквенные Семечки. mer...
|
|
3723 kcal
|
Träning:
пресс подъем ног 2 подхода по 25 - 10 minuter, жим гантелей вверх - 2 minuter, жим гантелей сидя - 30 minuter, наклоны влево вправо с гант - 12 minuter, наклоны вниз с гантелями - 2 minuter, Sömn - 8 timmar, Vila - 14 timmar och 34 minuter, Löpning (Joggning) - 8 Km/H - 10 minuter, пресс подъем копуса 2*25 раз - 20 minuter. mer...
|
|