2010 - 2014 - Период жора и жира. Лицезрея трёх-значное число на весах понял, что пора останавливаться. Июнь 2014 - Апрель 2017 - Постепенно снижал вес, отказавшись от картошки, мучного, всего газированного и от сахара. Добрался до фиксированных 75 кг (3 последние месяца подряд +/- 0,5), очень помог велосипед (рекордный километраж в 2016 году 3850км за сезон по городу/лесу) 28/11/2016: Начал ходить в сайклинг студию. 25/04/2017: Затарился аминками и протом 26/04/2017: Подсадили меня на новую фенечку, будем посмотреть, как работают фитнес приложения, всегда относился со скепсисом к ним. Задача набрать вес до комфортных 80кг, при этом не разжиреть обратно, поставил цель по ккал 3500, из них 220 грамм белка и надо как-то удержать жир в пределах 100 грамм в день. 02/05/2017: переход на ЗОЖ, отказ от алкоголя, ОООй, я ли это :)))) 03/05/2017: посоветовали принимать Панкреатин, будем посмотреть. Пока от прота эффект нулевой, даже отрицательный, вес начал падать даже несмотря на то, что есть стал в 2 раза больше... пора в зал.
|
2699 kcal
|
Fett: 60,55g | Prot: 169,80g | Kolh.: 361,42g.
Frukost: Адреналин Раш Энергетик, Масло Сливочное 82,5%, Отруби Пшеничные, Молоко 2.5%, Болгарский Перец, Яичный Желток, Яичный Белок, Кинза. Lunch: Тануки Ростки Сои, Рис Вареный, Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное). Middag: Коричневые Грибы, Адреналин Раш Энергетик, Порошок Карри, Яичный Белок, Овощное Рагу, Рис Вареный, Морковь, Ашан Сыр Дор Блю. Snacks/Annat: Amino Bcaa 4200, Эльмика Отруби Хрустящие Ржаные, Weider Казеин, Щедрые Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна, Щедрые Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна, Диетическая Творожная Запеканка, Сахар, Диетическая Творожная Запеканка, Сырники Домашние. mer...
|
|
1 till 20 av 28
Kommentarer
аккуратнее с панкреатином. Не долгий курс лучше, иначе желудок собственные ферменты не захочет производить.
05 maj 17 av medlem: ylvov777
|
да, я стараюсь через перерывы в день через день-два по 1-2гр в сутки в зависимости от порций единоразовых тяжелого белка.
05 maj 17 av medlem: Buhanov
|
а я думал всегда что панкреатин это фермент поджелудочной, ну да ладно..не суть
05 maj 17 av medlem: skidanofff
|
skidanofff: тут, вероятно не столь важно, какой именно это фермент, и даже идёт ли речь о панкреатине, или о какой-то ещё добавке. согласен с тем, что увлекаться добавками не желательно, ибо организм штука сложная и чинить её потом может быть не просто, если что-то пойдёт не так.
05 maj 17 av medlem: Buhanov
|
Панкреатин посоветовал врач?Просто мне тоже посоветовали, чтобы желчь выводить из организма,т.к билирубин 70(при норме до 21 max ).Я пока не принимаю.Напишите потом свои впечатления/ощущения.
13 maj 17 av medlem: vanilla2017
|
панкреатин этож фермент поджел.железы... по идее не должен способствовать выводу чего бы то нибыло, только расщепление...
Самое распространенное из безобидных желчегонных в народе это овсянная каша поутру, если не ошибаюсь.
13 maj 17 av medlem: Buhanov
|
Везёт ! Набрать надо , мне вот скинуть 5 кг последние , и тоже вес туда сюда...
13 maj 17 av medlem: Каткова
|
Каткова: тю, ну куда тебе сбрасывать!? 😊 оставь чутка округлостей женственных 😉
13 maj 17 av medlem: Buhanov
|
14 maj 17 av medlem: AndreiSH
|
Я вот тоже на фитнесс приложения поглядываю, поделитесь обязательно как оно?
14 maj 17 av medlem: semverik
|
а углей сколько? та же беда была, вес падал, хоть белка было достаточно. прибавила углей и наладилось
14 maj 17 av medlem: sarvinasasha
|
sarvinasasha: бжу в день обычно сейчас: 220/100/400.
чёт я с математикой путаю: кардио как было, так и осталось, тогда сбрасывал по 1кг в месяц (условно -9000ккал дефицит в Мес.). рацион был ~2300 в день. сейчас ем стабильно 3500 (профицит 1200ккал*30дней). вес должен был взлететь за неделю... ан нет. всё внутри погрешности...
14 maj 17 av medlem: Buhanov
|
интересно. а по ощущениям- уходит жир или мышцы? вроде как если силовые не падают, то все ок
14 maj 17 av medlem: sarvinasasha
|
sarvinasasha: да там жиру-то не особо осталось в моём тельце, по калькулятору 20%, что меня вполне устраивает. А вот по поводу роста мышц - дрыщь-дрыщём, как школьник-крепыш бухенвальдский... да и шут бы с мышцами/весом, загвозка в том, что я не пойму куда всё съеденное девается (ну, помимо унитаза 😂)
14 maj 17 av medlem: Buhanov
|
20% жира это достаточно много, если форма как на фотке - то около 15%. А чем вам Картошка не угодила? :)
14 maj 17 av medlem: realerq
|
realerq: 20% показывает US Navy fat calc., возможно врёт чуткс... фотки в профиле все мои, актуальные на дату постов 😇😁
14 maj 17 av medlem: Buhanov
|
а про картошку - там в посте коммент есть с пояснением 😉
14 maj 17 av medlem: Buhanov
|
14 maj 17 av medlem: Анастасьюшкаа
|
vanilla2017, лучше сходите к другому врачу, панкреатин в этом вам точно не помощник, эффекта у вас не будет (учусь в медицинском)
14 maj 17 av medlem: Анастасьюшкаа
|
Анастасьюшкаа, вроде бы как для пищеварения, чтобы справиться с 3500ккал (около 1 кг сухой еды), т.е 3-4 кг хавчика обычного в сутки
14 maj 17 av medlem: Buhanov
|
|
|
|
|
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|