ng25ng 's dagbok, 03 apr 17

Я ж нихрена не понимаю 😰 как нажру как нажру... и испорчу БЖУ ) стихами уже 😂 

Для начала убери полностью мучное и сладкое ,через несколько недель сбалансируй бжу 30,30,40 . Углеводы должны быть сложные (гречка ,рис ,макароны и другие крупы ) больше мяса, курицы и рыбы и морских гадов ,не обязательно дорогое , скумбрия ,треска ,минтай, горбуша ,кальмары . Овощи без ограничения , жиры старайся есть больше растительные и омега 3 и всё у тебя будет пучком . Про спорт не забывай , больше гуляй . 

Спасибо 😀 каждый день бегаю . Ну и на тренажёрах уличных . Пока что это мой максимум 40 минут на все . Просто записываю упражнения а они что то в программе не меняют ничего либо я не вижу . Поэтому перестала записывать бег . Спасибо буду следовать инструкции ) 

Ещё вот тупой вопрос от новичка . В какую половину Дня что есть ? Ну там до обеда углеводы после . Либо не принципиально ? 

жиров хоть до 45-50 дотяните, а то совесем грустно. Белка столько не нужно, особенно если не занимаетесь. Я не берусь считать Вам рск, так как не знаю уровня активности, но вот то что 149 белка - это перебор, так точно, а жира мало. Попробуйте белка 100 г, углеводов +-120, остальное жирами  

Я занимаюсь но не записываю сюда . Взрыв мозга у меня 🙈😂я запуталась . Распутайте меня 

а что это бжу? 

Белки жиры углеводы норма на сутки 

Жиры вообще идут из расчёта 1 грамм на 1 килограмм веса. 52 грамма съедать точно нужно, если вес ваш желанный 52) По белку среднее 1,5 грамма на килограмм. Остальное углеводы) около 2,5 грамм на килограмм. Допустимо и 3 грамма. Углеводы - это то, чем можно играть) Смотрите, как Вам комфортней) 

Спасибо 😀🤗