|
«Э, брат, я нэ понэл, даааа?» :))
Продукты прогоняю через весы, учёт более-менее точный. Вес стоит. Базовый расход на мой вес посчитан весьма оптимистично для моей сидячей работы и образа жизни?
По калькулятору зожника при выборе активности «Я офисный планктон и не занимаюсь» калораж получается Базовый уровень выживания: 1880 калорий в день, Поддерживать себя в нужном состоянии: 2256 калорий в день. Соответственно, утренние занятия и ходьба должны создавать нужный дефицит в 300-500 ккал.
Неделю назад перешёл на калораж 2100-2200 (http://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=memnd&id=68023656) и никакого результата.
Самочувствие нормальное, от голода с ума не схожу, занимаюсь по утрам. Что я делаю не так?
Посчитал калькулятором fatsecret - http://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=cmrdi - тоже выдал мне 2200 ккал.
Ну, что, попробовать сегодня зарезать ещё, до 1800 (при моём-то весе?), или наоборот «вильнуть» углеводами и жирами и нажрать чуток побольше, хотя бы на 2700? Пару недель назад и 2500, и 2700 мне не принесли успеха… :(
P.S. По учёту. Ну, ладно, 3 грамма рыбьего жира не учтены - это 30 ккал. В обед и ужин могу с ошибкой 10-15, ну 20 грамм взвесить готовое мясо - это ещё до 80*2=160 ккал. Ну, накинем масло для жарки, хотя оно должно учитываться в калорийности блюд fatsecret, все равно добавим - пара ложек это 150-180 ккал…
Итого, «из воздуха» наскрёб почти 400 ккал «неучтёнки». Повысить расход особо не могу — гулять после обеда идея хорошая, но на улице отвратно и невозможно в плане пеших прогулок.
Долгожданная весна пришла, а вместе с ней,
Ее семнадцать мгновений, грязь и талый снег
Я тут фантики в земле и обрывки газет
Притащил на подошве, вся прихожка в весне
P.P.S. Нашёл на зожнике новое приложение, аналогичное fatsecret, рекомендации:
Норма калорийности и белков, жиров, углеводов
Величина основного обмена: 1650 кКал
Норма энергозатрат: 2145 кКал
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели: 1716 кКал
Белки: 97 г
Жиры: 76 г
Углеводы: 161 г
|
99,7 kg
Tappat hittills: 0,7 kg.
Kvarvarande: 9,7 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1561 kcal
|
Fett: 49,89g | Prot: 165,05g | Kolh.: 114,38g.
Frukost: Дивинка Отруби Овсяные, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. Lunch: Жареное Яйцо, Салат Овощной, Гречка Отварная, Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные). Middag: Мистраль Гречка Отварная, Капуста, Огурец (с Кожурой), Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные). Snacks/Annat: Яблоко, Молоко 2,5%, Творог 2%, Strawberries. mer...
|
Ökar 1,4 kg per vecka
|
 Kommentarer
чото мало 2000 калорий то. я худею на такой калорийности, но у меня много тренировок.
28 mar 17 av medlem: user37492ddk
|
повседневная активность, кроме тренажерного зала, сейчас отсутствует практически
28 mar 17 av medlem: alexnsk
|
Может обмен веществ у вас ленивый. Попробуйте пару чайных ложек расторопши есть. Печени поможете.
28 mar 17 av medlem: IraSvet
|
Спасибо. И, это не обмен веществ ленивый - это я ленивый. :))) Некуда просто ходить, а просто погулять сейчас невозможно по грязи. Но возьмусь за это.
По расторопше - ага, надо гепатопротекторы попить немножко...
28 mar 17 av medlem: alexnsk
|
У меня вес застревал надолго на отметке 70. Сдвинуть не могла. Замеры не делала, хотя по ощущениям замечала что жир уходит. Возможно ваш жирок трансформируется в мышцы, а вес не меняется, если есть место спорту. Если вы изменили стиль питания, добавили активности, всё будет по-любому. Допустим вы ели 2000 кк, сидели целый день на мягком месте и жирели, то конечно, не смотря на рекомендации по РСК, придется попитаться солнечным светом на 1900 и добавить физактивности. Но я почему-то склонна думать, что жир набирали не на 2000кк, а на примерно 21-28 тыщ в неделю. Главное изменить потребление<трата, не останавливаться и подождать. При весе 76 кг мучила себя иногда на 900- 1200 кк. Сейчас ем 2000+, без последствий неприятных. Удачи))
28 mar 17 av medlem: Nata€
|
Но самый интересный для меня вывод — поскольку еды в объёме получается мало, появляется смысл готовить замысловато и интересно (раньше я предпочитал делать быстро и много).
28 mar 17 av medlem: alexnsk
|
28 mar 17 av medlem: alexnsk
|
Л карнитин не пробовали? Хорошая добавка, помогает жирам гореть, но это не жиросжигатель. На айхерб продают хорошие, лучше в капсулах, там нет лишних игридиентов. Пару капсул (может для вас даже 3) с утра должны дать толчок. Калорийность мне кажется у вас нормальная для здорового похудения, можно ещё поэкспериментировать с углеводами. Либо убирать совсем все быстрые угли, либо сократить общее количество
28 mar 17 av medlem: TanyaPoly
|
дефицит в 500 ккал создать попробуйте
29 mar 17 av medlem: Lena.P.
|
TanyaPoly, Lena.P., спасибо. К л-карнитину скептически отношусь - публикации Олега Терна на эту тему довольно убедительны.
29 mar 17 av medlem: alexnsk
|
Л карнитин не помогает жирам гореть. От слова совсем
29 mar 17 av medlem: papermonster
|
Лично мне л карнитин помогает, за два года пробовала и с ним и без него , так вот именно когда на стадии похудения и вес стоит, добавляю его перед тренировками, и во-первых легче заниматься, во-вторых легче уходят объёмы. Сам по себе он конечно чудес не творит, но именно как подспорье - не плох. Вреда он всё равно никакого не причинит, его даже детям назначают. Пока не попробуешь не поймёшь)
29 mar 17 av medlem: TanyaPoly
|
Я тут как думаю (и не только насчет л карнитина) - организм и психика такая штука, что помогать может что угодно. Вон гомеопатию запретить хотят, а у меня у ребенка одна периодически появлявшаяся болячка лечилась только гомеопатией.
29 mar 17 av medlem: alexnsk
|
Л Карнитин работает ТОЛЬКО с кардио, помогая транспортировать жирные кислоты в митохондрии. вот и все)
29 mar 17 av medlem: Nevredimko
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|