|
рассчитала свои КБЖУ с помощью видео на ютубе. При моей активности и регулярных интенсивных кардио по 30 минут. Выходят такие циферки:
Ккал 1600-2240
Белок 140
Угли 160-224
Жир 45-89
С калориями более-менее я вписываюсь в норму.
Угли почти всегда превышают верхнюю границу, но не на много. Варенье исключу и финикам, наверное, тоже гудбай.
Жиры почти всегда на верхнем пределе - можно убрать растительное масло из заправки.Ну и творог покупать обезжиренный.
С белками - беда, 60-100 грамм в сутки. Осложняется этот квест тем, что кухней заведует свекровь и не буду ж я всё мясо из суповой кастрюли вылавливать. Придется на завтрак варить пару яиц и опять же отдельно покупать обезжиренный творог, а то в семье любят домашний, рыночный.
|
1803 kcal
|
Fett: 101,96g | Prot: 94,79g | Kolh.: 133,48g.
Frukost: Варенье, Агрокомплекс Творог Домашний 18%, Кофе, Квашеная Капуста, Соленые Огурцы с Укропом (с Низким Содержанием Натрия), Яичница (с Целым Яйцом). Lunch: Растительное Масло, Квашеная Капуста, Приготовленная Тыква, Агрокомплекс Творог Домашний 18%, Семейные Секреты Соте из Баклажанов, Рыба Отварная, Рыбный Суп. Middag: Агрокомплекс Творог Домашний 18%, Приготовленная Тыква, Сахарное Печенье (с Маргарином), Винегрет, Запеченная или Жаренная Рыба. Snacks/Annat: Яблоко, Киви, Хлебец. mer...
|
|
1848 kcal
|
Träning:
Amning - 1 timme, Cardio - 30 minuter, Vila - 14 timmar och 30 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
|