|
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ "СГОРАЛ" ЖИР
Откуда наш организм берет энергию на тренировки? Какие условия нужно соблюдать, чтобы именно жировые запасы стали источником энергии?
В человеческом организме имеется несколько видов "топлива":
1. АТФ (аденозинтрифосфорная кислота)
2. Глюкоза крови.
3. Гликоген мышц и печени.
4. Жировые запасы.
В таком порядке они и расходуются при достаточно продолжительной тренировке.
1. АТФ используется при взрывной кратковременной работе, продолжительностью до 10 секунд.
2. Глюкоза крови используется организмом при выполнении упражнений высокой интенсивности и малой продолжительности (1-3 минуты).
В первом и втором случае в качестве топлива организм не успевает использовать жир, так как он сжигается при длительных нагрузках НИЗКОЙ или СРЕДНЕЙ интенсивности.
3. Гликоген мышц и печени используется при выполнении аэробных упражнений средней интенсивности продолжительностью более 3 минут.
4. Жирные кислоты в жировых депо используются при выполнении аэробных упражнений низкой и средней интенсивности продолжительностью более 20 минут (после истощения запасов гликогена).
Повторим вывод еще раз: сжигание жировых запасов начинается после 20 минут любой аэробной физической нагрузки низкой и средней интенсивности, наиболее эффективно организм начинает расходовать жировые запасы после 40 минут.
|
1206 kcal
|
Fett: 44,55g | Prot: 125,26g | Kolh.: 70,44g.
Frukost: Льняное Масло, Петрушка, Кофе с Молоком, Хлебец, Творог (Обезжиренный 1-2% Жира), Красная Цена Сыр Голландский, Аллат Творожная Паста, Каравай Лаваш Армянский Тонкий Бездрожжевой. Lunch: Магнит Помело, Говядина Оковалок (Только Постное, Оставленно до 0,3 см Жира), La Pina Арахисовая Паста, Зеленое Яблоко, Вода, Сбарро Салат из Свежих Помидоров и Огурцов, Хлебец. Middag: Яичный Белок, Вареное Яйцо, Салат из Помидоров и Огурцов. Snacks/Annat: Редис, Optimum Nutrition Казеин, Минтай. mer...
|
|
1620 kcal
|
Träning:
прогулка с собаками - 1 timme, Vila - 14 timmar, Sömn - 9 timmar. mer...
|
|