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Qué puedo hacer para aumentar las proteínas a mi dieta? Estoy tratando de bajar un poco el consumo de carbohidratos; no pretendo hacer dieta cetogénica, sólo intentar no consumir más de 150g diarios (soy fanática de las pastas y arroz, lo estoy dejando de a poco), pero el problema es que al intentar mantenerme a raya con los CHO, el % de grasas se me va a las nubes, siempre estoy falta de proteínas. Me cuesta comer más carne/pollo/pescado diario y estoy haciendo un esfuerzo por incluir un par de huevos al desayuno o cena (huevos y queso contribuyen enormemente a los g de grasa diarios), pero aún así no es suficiente en cuanto a proteínas. Será una opción recurrir a un suplemento proteico? 4 veces a la semana tengo actividad deportiva de mediana/alta intensidad.
Visa kostkalendern, 20 februari 2017:
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1394 kcal
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Fett: 72,42g | Prot: 77,71g | Kolh.: 124,93g.
Frukost: Las Parcelas de Valdivia Queso Mantecoso, Huevo Revuelto, Vivo Mermelada Durazno, Quaker Avena Tradicional. Lunch: Melones Cantaloupe, Hellmann's Mayonesa Supreme, Palta, Tomates, Porotos Verdes, Otuna Atún Lomitos en Agua, Lechuga. Middag: Tuna, Tomates, Lomo de Cerdo. Snacks/Annat: Soprole Leche Semidescremada, Melones Cantaloupe, Tuna, Las Parcelas de Valdivia Queso Mantecoso. mer...
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2063 kcal
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Träning:
Insanity - 30 minuter, Danza Irlandesa - 1 timme, Promenad (Långsam) - 3 Km/H - 1 timme, Vila - 13 timmar och 30 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
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 Kommentarer
legumbres amiga, un alimento completo :)
20 feb 17 av medlem: franciscoesteban
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segun tu objetivo (subir,bajar,mantener,musculacion etc)usa una calculadora de macros. ahi sabras los porcentajes que necesitas
20 feb 17 av medlem: Claudiojaque
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Si sé los porcentajes, 40-30-30. Las legumbres son buena opción, pero ayer comí y me aportan muchos CHO considerando que como también avena, fruta (no la puedo dejar) y me pasé de los g diarios. Podría consumir legumbres pero no a diario.
20 feb 17 av medlem: Eismalsott
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entonces si puedes, un buena opción sería un suplemento proteico, también puedes ir día por medio un día comer huevos y otro día mani :)
21 feb 17 av medlem: franciscoesteban
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21 feb 17 av medlem: ignacio.hueculeo2
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Yo no soy muy amigo de los suplementos, como alternativa está el atún en lata, con ensalada es rico, jamón, los lácteos también tienen proteínas Cuántos grs te faltan diario?
21 feb 17 av medlem: tonosala
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para que no aporte grasa, solo la clara del huevo ;)
21 feb 17 av medlem: rose_sepulveda
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21 feb 17 av medlem: Claudiojaque
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Clara de huevo pasteurizada! La venden en la Vega, es casi pura proteína y en batidos con frutas queda muy rico. Mi nutricionista me la recomendó.
21 feb 17 av medlem: lunaa.f
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Si sé que no es mala la grasa, por eso intento un 40-30-30. Diariamente me están faltando unos 40 g de proteína, como hoy que comí dos huevos, hamburguesa de vacuno, pechuga de pavo y leche. Con la actividad física que hago me preocupa no alcanzar mis requerimientos de proteína. Gracias luna por el dato de la clara pasteurizada :)
21 feb 17 av medlem: Eismalsott
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22 feb 17 av medlem: Claudiojaque
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Eismalsott 's vikthistorik
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