|
В субботу изменили формат тренировок на ноги.
Весь час делала одно упражнение - жим платформы, с постоянным весом - 60 кг, но при этом подходы были следующие - 10 раз, 15, 20, 25, 30, 35, 30, 25, 20, 15.
Раньше формат был: вес 120 кг, 4 подхода по 15 раз. организм перестал откликаться на такой формат. А вот новый ощущается очень качественно.
Расскажите идиоту, а то я сколько раз спрашивала тренера и пыталась читать, запомнить до сих пор не могу, многоповторка с небольшим весом что больше развивает? И чем отличается от формата с большим весом но малым количеством повторений?
А еще у меня радость. Мне таки разрешено добавлять бег в тренировки. Пока по 15 минут, потом начинает скулить голеностоп. Сегодня пойду вечером на дорожку на 15 минут. Уииии))
Visa kostkalendern, 30 januari 2017:
|
1204 kcal
|
Fett: 54,06g | Prot: 82,28g | Kolh.: 100,20g.
Frukost: Простоквашино Молоко 2,5%, Сухие Семена Чиа, Bio Баланс Био Йогурт, Савушкин Продукт Творог Зерненый 5%, Яблоко. Lunch: Гречка Отварная, SPAR Тефтели Куриные Паровые, Чечевичный Суп. Middag: De Cecco Оливковое Масло, Вареное Яйцо, Простоквашино Творог 5%, Данон Йогурт Традиционный. Snacks/Annat: Doppel Herz Омега-3, Optimum Nutrition Opti-Women, Universal Nutrition Animal Flex. mer...
|
|
 Kommentarer
я конечно не знаю, но лично я с меньшими весами и большими повторами намного лучше могу прочувствовать мышцы, так как делаю более медленно, лучше растягиваю. с большими весами бывает как-то прям ухх, думаешь - скорее бы закончить)) ну это ощущения. я вообще варьирую. бывает тяжелые тренировки делаю, но потом они перестают, как вы написали, давать отклик, и я перехожу на легкие, но с бОльшими повторами и подходами.
30 jan 17 av medlem: nasty11b04myr
|
меня б 120кг задавили просто) боже откуда такие сильные ноги у девушек, а?
я тяжелее 30 кг(в общем) блины даже не думала вешать.
30 jan 17 av medlem: Leon killer
|
Leon Killer 120 в жиме платформы это не так много)
30 jan 17 av medlem: Alisawas
|
Если бы тренер мне не вешал по 120 кг, я бы в жизни к такому весу не подошла - боюсь))) а он говорит, что я могу и 200 пожать... ну нахрен надо, страшно за суставы.
30 jan 17 av medlem: Khokhter
|
Alisawas, я когда то думала что мне 30 офигенно так. в 40 я уже бы думала.
ладно. завтра пойду попробую что ли. навесить еще блин.
30 jan 17 av medlem: Leon killer
|
с коленями осторожней и с приводящими
30 jan 17 av medlem: Khokhter
|
|
|