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Mal einen Zwischenbericht zu meinem FatSecret-Verlauf:
Angefangen habe ich mit einem Gewicht >190kg, effektiv erfassen kann ich erst sein knapp 4 Monaten. Schon etwas davor habe ich mit einer Ernährungsumstellung angefangen, seit 06.06. zusätzlich mit Sport.
Ernährungsumstellung:
Im wesentlichen eine Lowcarb-Variante. Kohlenhydrate meide ich außer beim Frühstück fast den ganzen Tag. Beim Frühstück gibt es idR einen Smoothie oder Shake. Beliebtestes Rezept: Banane, Birne, Ananassaft, 2 Löffel Eiweiss-Pulver, ca. 10gr Kreatin. Mittags idR einen Lidl-Salat, dazu entweder ein Sandwich oder Hähnchenstücke (auch vom Lidl). Abends idR nichts - wenn Hunger, dann wird ein Quark mit Eiweisspulver (mit Geschmack) und etwas Milch zu sich genommen.
Sport:
3mal die Woche geht es für 1-1,5h ins Fitness-Studio. Angefangen habe ich dabei einfach nur mit der Prämisse, regelmässig ins Studio zu gehen, damit ich mich daran gewöhne und habe nur Dinge aus Spaß ohne Plan gemacht. Nachdem das konditioniert war, wechselte ich den Plan mehr und mehr auf konkrete Sachen, so dass ich heute Chestday, Legday und Armday mache.
Beobachtungen:
Es sind nun über 15kg weniger. Das ist viel, aber es ist auch noch viel abzunehmen, bis man mal in "normale" Regionen um die 120kg (!) kommt. Körperlich und geistig geht es mir aber so gut wie nie.
Wer mehr über den Verlauf lesen will und ein paar Tipps, Tricks oder mal nen Peptalk zum Abnehmen braucht, kann auf meinem Blog reinschauen:
http://koomisch.blogspot.de/
Grüße, Marc (rdagier)
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