|
В пятницу была совершенно дичайшая тренировка ног, состоящая из одного упражнения, а именно - выпады в смите. 10 подходов по 30 кг, 20 на каждую ногу.
Ходить не могу до сих пор, вес тут же подскочил на 1,5 кг, объем бедер +2 см, не задница, а один большой круглый синяк..)))
Visa kostkalendern, 20 september 2016:
|
985 kcal
|
Fett: 46,22g | Prot: 82,83g | Kolh.: 63,34g.
Frukost: Яблоко, Инжир, Овсяные Отруби, Good Food Смесь Ореховая, Домик в деревне Молоко 1,5%, Сухие Цельные Семена Кунжута, Семена Льна, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #2. Lunch: Шашлык Куриный. Middag: Мясо Кролика, Простоквашино Творог Мягкий 0,1%, Вареное Яйцо. Snacks/Annat: Optimum Nutrition Opti-Women, Universal Nutrition Animal Flex, Nutrex Lipo6, Doppel Herz Омега-3. mer...
|
|
 Kommentarer
Это называется крепатура. Для лучшего восстановления в этот момент лучше увеличить количество белка и углеводов. Но у Вас есть тренер, я помню, так что доверьтесь его рекомендациям. :)
20 sep 16 av medlem: wiz80
|
20 sep 16 av medlem: Khokhter
|
Мне кажется, это уже не пампинг, а саморазрушение. Один шаг до рабдомиолиза.
20 sep 16 av medlem: Autumn Pearl
|
при других нагрузках у меня вообще нигде ничего не болит
20 sep 16 av medlem: Khokhter
|
Боль - не показатель прогресса. Как раз наоборот, при регулярных тренировках не должно быть вот этого "ходить не могу". У вас что от этих выпадов - немедленно улучшилась форма попы?
20 sep 16 av medlem: Autumn Pearl
|
не немедленно, но форма меняется и достаточно сильно поменялась за последний год
20 sep 16 av medlem: Khokhter
|
А вы всегда до синяков тренируетесь?
20 sep 16 av medlem: Autumn Pearl
|
нет, конечно, первый раз так долго болит, да и синяков то нет визуально, я образно сказала, болят мышцы ягодичные от упражнений.
20 sep 16 av medlem: Khokhter
|
Я думала, реальный синяк))) сразу вспомнились ужасы кроссфита и тп.
20 sep 16 av medlem: Autumn Pearl
|
нет, просто ощущение такое, что меня били палками))))
20 sep 16 av medlem: Khokhter
|
|
|