|
Trainingswoche 6 Einheit 3:
Tempodauerlauf
30 Minuten locker (GA1) HF 140 pace 6:10
30 Minuten flott (GA2) HF 165 pace 5:35
Witzigerweise in Summe flotter als der verkorkste Wettkampf letzte Woche.
Dann noch 10 Minuten auslaufen.
Noch sehr angenehm um halb neun. Wünsche euch einen herrlichen Samstag.
Visa kostkalendern, 27 augusti 2016:
|
1797 kcal
|
Fett: 49,44g | Prot: 88,53g | Kolh.: 256,52g.
Frukost: Valensina Valencia Orange, Schmitz Schinken-Speck, Westlite Mittelalt, Roggenbrötchen, Weizenbrötchen, Berchtesgadener Land Cremiger Quark mit Mildem Joghurt, GutBio Honig Cremig. Lunch: Wassermelone. Middag: Tomatenmark, Tomaten, Zwiebeln, Paprika, Kartoffeln, Edeka Tatar, Salakis Feta Light. Snacks/Annat: Loacker Gran Pasticceria Tortina Original, Alnatura Dinkel Doppelkeks Zartbitter. mer...
|
|
2344 kcal
|
Träning:
Laufen - 1 timme och 6 minuter, Vila - 22 timmar och 54 minuter. mer...
|
|
 Kommentarer
Ui, verstehe diese Abkürzungen nicht, aber sie scheinen was Gutes zu bedeuten ;) Dir auch nen schönen Samstag :)
27 aug 16 av medlem: Josie27072010
|
Ich habe mich letztens mit Google "weitergebildet", Josie. Ga = Grundlagenausdauer / 1= 75% der Herzfrequenz (HF) / 2 = 80 bis 90 % der Herzfrequenz / pace = Kilometer pro Stunde. Und nein Näschen, ich habe nicht "Näschen pace" gegoogelt bzw. da stand dann nur "Näschen ist super". :-) Das finde ich auch!
27 aug 16 av medlem: Skorpionstich
|
Ja das hat das Näschen sehr fein gemacht, hab doch gesagt das das nur ein Formatierung war! :-) supi!
27 aug 16 av medlem: marcothebrain
|
27 aug 16 av medlem: marcothebrain
|
Okay, dann bin ich jetzt im Bilde! Ich werde mein Workout aufgrund des gestrigen Abends und der Waage heute früh, heute Abend auch angehen.
27 aug 16 av medlem: Josie27072010
|
Fast ... pace ist umgekehrt: Minuten pro km. Wenn du im Rennen an km Stein 7 vorbeikommt nurtz es nichts zu wissen wie viel km/h du drauf hast. Aber wie viele Minuten du für den letzten km gebraucht hast. Also 6 km/h ... bisschen schneller bin ich schon 😊
27 aug 16 av medlem: Cocktailnase
|
Oooh, sorry, Anfängerfehler und beginnende Demenz :-) Nee, langsam bist du bestimmt nicht.
27 aug 16 av medlem: Skorpionstich
|
Näschen, cool! Und das kann vllt ein Zeichen dafür sein, daß du beim echten Rennen erst mal locker, ggf am Anfang langsamer, ans renntempo ran solltest, auf keinen Fall anfangs zu schnell...Dann klappts auch mit der Zeit
27 aug 16 av medlem: vorhh13
|
Möglich. Den 10er Test bin ich wohl zu flott angefangen. Habe aber habe schon Respekt noch vor dem Tempo. Die zweiten 5 km waren ja kaum flotter als das geplante Marathontempo.
27 aug 16 av medlem: Cocktailnase
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
Cocktailnase 's vikthistorik
|