|
Понравилась статья, автор указан внизу
Почему не уходит вес? Психологические ловушки, заставляющие наступать на те же грабли
В предыдущих постах мы уже касались темы, почему вес стоит и что помимо прихода/расхода калорий влияет на похудение, но это еще не все. Есть еще психологические причины, по которым самосаботируем себя. Если вы задаетесь вопросом, что делать и почему не уходит вес на правильном питании и с интенсивными тренировками, то дочитайте до конца.
- Ловушка 1: Вы перфекционист – ставите цель идеально придерживаться плана вместо того, чтобы подготовиться к возможной неудаче
Цели составлены, планы прописаны, путь из точки А (текущего веса) в точку Б (желаемый вес) ясен и вполне осуществим, но не учтено возможное изменение маршрута. Признайте, что в вашей жизни могут быть дни, когда вы съедите больше или пропустите тренировку по болезни или из-за работы/семьи/форс-мажора. Будут дни, когда у вас будет отвратнейшее настроение, и вы проваляетесь весь день за просмотром любимого сериала. Обязательно будут дни, когда вы можете поддаться соблазну съесть какую-то очень калорийную пищу. Перфекционизм – предшественник срыва, а срыв – причина не только отсутствия результатов, но и чувства вины.
Решение: Глупо думать, что все пройдет идеально. Поймите, это жизнь, а в жизни случается всякое. Большинство худеющих совершают ошибку, строя планы для идеальных условий: питаться четыре раза в день, белок с каждым приемом пищи, силовые три раза, кардио два, по утрам сурья-намаскар, каждый день ходить по десять тысяч шагов, два литра воды ежедневно, автор Екатерина Головина никаких вкусняшек на протяжении диеты, а еще вести дневник питания и тренировок. Напишут резолюции, а потом дерьмо (простите) случается и на похудении ставится большой и жирный крест. Не нужно пытаться охватить все сразу, начните постепенно, хоть с четырехразового питания и белковой порции с каждым приемом пищи. Как привыкните регулярно выполнять конкретное действие, вводите следующее, потом что-то еще. Вместо стремления идеально выполнить план стремитесь делать правильные вещи в течение продолжительного периода времени – работайте над новыми привычками. Привычки всегда важнее плана, ведь каждая диета рано или поздно заканчивается. Если вы вернетесь к прежнему образу жизни, то просто не удержите результат. Более того, без правильных привычек вы рискуете застрять в армии вечнохудеющих.
- Ловушка 2: Вам известны азы здорового питания, вы не новичок в тренажерном зале, но все надеетесь найти таинственную формулу быстрого результата
Вы знаете, что нужно больше тратить, чем потреблять, есть цельную пищу, достаточно белка и клетчатки, что необходимо пить воду для нормализации водного баланса, что важно регулярно тренироваться, высыпаться, контролировать стресс. Но знать – не значит использовать. Мы склонны верить, что есть какие-то тайны и секретные методики, поэтому основы кажутся нам скучными.
Решение: Вы не станете выдающимся музыкантом, пока не научитесь играть на музыкальном инструменте. С коррекцией фигуры то же самое – толку от ваших знаний ноль, пока вы ничего не делаете или делаете, но не регулярно. Следуйте основам хотя бы три месяца и увидите результат.
- Ловушка 3: Вы думаете, что достижение идеального веса сделает вас счастливыми и в корне изменит вашу жизнь
Установка: «Я стану самой счастливой на Земле, когда избавлюсь от этого веса» с одной стороны может дать сильную мотивацию, а с другой заставляет вас сейчас чувствовать себя несчастной. Вы готовы несколько месяцев (или лет) испытывать дискомфорт и страдать? А если жизнь не изменится и счастье на голову не рухнет?
Решение: Найдите способ получать удовольствие от процесса – тренируйтесь, как вам нравится, наслаждайтесь движением, готовьте со вкусом, ешьте с удовольствием. Убедите себя в следующем «Я питаюсь вкусной и здоровой пищей, которая дает мне энергию и помогает прекрасно себя чувствовать» или «Мое тело без ума от движения, поэтому я стараюсь превосходить себя на каждой тренировке». Хватит ждать счастья, будьте счастливы уже сейчас. Вы каждый день работаете над собой, меняетесь, становитесь лучше – это уже повод радоваться. Не нужно ждать счастливых перемен, когда они уже происходят. Помните, только в ваших силах сделать так, чтобы процесс коррекции фигуры приносил вам удовольствие.
- Ловушка 4: Вы ненавидите и стыдитесь себя
Вы даже не представляете, сколько людей садится на диету и тренируется из-за ненависти к своему облику. «Я ненавижу весь этот жир в своем теле», «Я жирная, меня никто не полюбит», «Вот когда я похудею, тогда смогу полюбить себя и заботится о себе». Есть и обратная сторона такой ненависти, она часто звучит, как «Себя нужно баловать». Две крайности нездорового отношения к себе. Себя нужно не ненавидеть, и не баловать, себя нужно принимать. Как минимум, чтобы избежать невротического помешательства на диете/тренировках, навязчивого чувства вины и беспокойств из-за несоответствия внутреннего мира и внешнего вида.
Решение: Начните с отказа от конструкций: «Я сорвалась, теперь буду тренироваться до седьмого пота», «Я нарушила диету, я никогда не похудею», «У меня слабая воля», «Я ленивая» и т.д. Прекратите тренироваться в наказание за ошибку, оправдываться слабой волей и ленью, а главное, перестаньте ругать себя за то, что вы меняете свои привычки, даже если первое время делать это у вас плохо получается. Это и есть принятие.
Принятие – это:
• Выбрать тот режим питания, которого сможете придерживаться долго, а не мучить себя диетами, с которых срываетесь.
• Получать удовольствие от тренировок вместо того, чтобы заставлять себя делать упражнения, которые вы ненавидите.
• Не сравнивать себя с другими.
• Заботиться о себе, вкусно и полезно кормить, ловить кайф от движения, красиво одевать и украшать уже сейчас, а не ждать того мифического времени, когда, как вам кажется, вы сможете полюбить себя. Если вы не любите и не принимаете себя сейчас, то как вы можете быть уверены, что вам удастся сделать это потом?
• Хвалить себя, ухаживать за собой, найти в себе то, чем вы можете гордиться. Возьмите пример с Андреа. Девушка не просто в адеквате, но и в контакте со своими телом.
С тренировками и правильным питанием вы должны чувствовать себя лучше. Если вы страдаете, меняйте режим питания, тренировок, отношение к себе и к этому процессу. Чем сильнее сопротивление, тем труднее получить и заметить результат своих усилий.
- Ловушка 5: Вы не признаете того, чего уже достигли
Самая распространенная психологическая ловушка, в которую попадает большинство волнующихся о том, почему нет результатов – это одержимость результатом и обесценивание реальных достижений. Автор Екатерина Головина Как вы думаете, налаженный режим тренировок (трижды в неделю без пропусков) это результат? Конечно! Результат – это не только каждый грамм, сантиметр или процент. Это новые привычки в питании, активный образ жизни, умение искать и осмысливать информацию, необходимую для работы со своим телом.
Решение: Для начала подумайте, что вы делаете ради результата и каких результатов уже достигли. Если вы начали худеть не в прошлый понедельник, то наверняка уже имеете опыт, которым можете гордиться. Отслеживайте результаты от недели к неделе – взвешивайтесь, измеряйте объем. В конце каждой программы измеряйте процент жира.
Своим клиентам я предлагаю еженедельно заполнять таблицу, куда они вносят все свои параметры. За неделю изменения могут быть очень скромными, но за восемь недель они впечатляющие! Правильное питание и тренировки не могут не дать результат (если нет никаких физиологических причин его отсутствия), но вы можете его не заметить.
- Ловушка 6: Вы смотрите далеко вперед, не уделяя внимания текущим делам
Типичная ловушка целеполагания – планирование без учета текущего состояния дел. Вы можете расписать себе превосходный план похудения, тренировочную программу на два месяца вперед. Можете уже сейчас знать, на какой неделе сокращаете углеводы и добавляете кардио, но в ваших текущих делах разброд. А ведь в сегодняшних действиях больше смысла, чем в будущих. Живете вы всегда только сегодня, завтра – иллюзия.
Решение: Забудьте о завтра и выбросите из головы вчера. Сосредоточьтесь на том, что делаете сегодня. На том, что вы сейчас можете сделать, чтобы приблизиться к «завтрашнему» результату. И так каждый день. Такое отношение научит вас быть здесь и сейчас, развить новые позитивные привычки, а также избавит от беспокойств о будущих действиях. Просто делайте то, что МОЖЕТЕ делать сейчас и делайте это хорошо.
Автор Екатерина Головина
|
1371 kcal
|
Fett: 65,07g | Prot: 117,38g | Kolh.: 77,84g.
Frukost: Яблоки Бабушки Смит, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #2, Семена Льна, Малина, Молоко (Цельное Молоко), Good Food Орех Макадамия. Lunch: Запеченная или Жареная Треска, Чахохбили из Курицы. Middag: Активиа Термостатная, Творог 5%, Яйцо, Мясо Кролика. Snacks/Annat: Doppel Herz Омега-3, Optimum Nutrition Opti-Women. mer...
|
|
3109 kcal
|
Träning:
Skrivbordsarbete - 8 timmar, Promenad (Måttlig) - 5 Km/H - 1 timme, Bastu - 15 minuter, Simning (Långsam) - 5 minuter, Elliptisk Maskin - 10 minuter, Sömn - 7 timmar, Vila - 6 timmar och 40 minuter, Cykling - 10 minuter, Cirkelträning - 40 minuter. mer...
|
|