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Stamattina palestra per definire il nuovo programma di "massa".
Inizio con serie semipiramidali, 2 gruppi muscolari al giorno + cardio di riscaldamento e defatigamento. Le sedute saranno circa tra l'ora e mezza e le due ore di palestra LUN/MER/VEN. Aggiornato di conseguenza il consumo calorico giornaliero qui su Fatsecret. La domanda è: quanto cardio fare adesso? meglio mezz'ora ogni volta, oppure di più?
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2730 kcal
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Fett: 143,33g | Prot: 184,17g | Kolh.: 225,52g.
Frukost: Biscotti Lagaccio senza Colesterolo, Optimum Nutrition Gold Standard Whey, latte intero. Lunch: Petto di Pollo, Carne (Fritto, Cotto), Caffé Espresso Zuccherato, Condimento per Insalata all'italiana, Banana, Pane Bianco, Cotoletta alla Milanese. Middag: Banana, Conad Le Sfogliatine, Galbanino Galbanino, Pane Bianco, Galbani Certosa. Snacks/Annat: Caffé Espresso Zuccherato, Biscopan Il Grissino all'olio di Oliva, Coop Cioccolato Fondente Extra, Biscopan Il Grissino all'olio di Oliva, Caffé Espresso Zuccherato, Multipower Platinum Bar. mer...
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2864 kcal
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Träning:
Gym - 1 timme, Skrivbordsarbete - 8 timmar, Sömn - 15 timmar. mer...
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 Kommentarer
se continui ad aumentare il carico di lavoro rischi il sovrallenamento:il cardio dovrebbe essere di 10 minuti per il riscaldamento,se ne vuoi fare di piu' dovresti fare una seduta apposita.Per maggiori informazioni dovresti consultare il tuo istruttore
07 maj 16 av medlem: marco7x
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Io sapevo che nella fase di massa l attività cardiovascolare era da ridurre ai minimi termini, mio fratello che fino ai primi di giugno e in fase di massa, fa al massimo 10 minuti di tappeto o bicicletta. Quando entra in definizione fa sollevamento pesi in superserie 3 volte a settimana e due sedute solo di cardio.
Io da atleta di endurance faccio anche pesi tre volte a settimana al 50% del mio massimale e 3 ore di nuoto per cinque giorni a settimana , 1 h ora di bici da corsa per 6 giorni a settimana e circa 30 km di corsa settimanali e ti posso assicurare che non rischi nessun burnout aumentanto il cardio a 45 minuti per seduta da fare nei giorni in cui non fai pesi.
07 maj 16 av medlem: jelly&nut
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Ok grazie dei consigli! farò riscaldamento e defatigamento come prescritto e poi nei giorni off qualche sessione di cardio (tipo domani mattina, mi farò una corsetta di 10-12 Km, così sviluppo un po' di lavoro comunque)
07 maj 16 av medlem: eriskio
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