|
чо я делаю в зале
пн-присед со штангой, разведение гантелей сидя в наклоне, разведение гантелей в стороны стоя. вт - ez штанга на бицепс, молотки. ср - жим гантелей на наклонной скамье, разведение гантелей на наклонной скамье. чт - французский жим лежа, подъем гантели из за головы, тяга одной рукой стоя в наклоне, тяга горизонтального блока. пт - становая тяга, разведение гантелей сидя в наклоне, разведение гантелей в стороны стоя. Все упражнения по 4 подхода на 7-8 раз до отказа (разминочный с пустым гифом или с малым весом не считается)
часовая прогулка днем около 4 км
|
1437 kcal
|
Fett: 57,75g | Prot: 180,20g | Kolh.: 39,38g.
Frukost: ТД-Холдинг Желатин Пищевой, Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Madre Labs Omega-3. Lunch: Творог (Полностью Обезжиренный), Творог (Полностью Обезжиренный), Капуста Тушеная, Хэлси Фуд Кета Запеченная, Творог (Полностью Обезжиренный), Капуста, Сваренное Вкрутую Яйцо, Куриная Грудка Отварная. mer...
|
|