ITakran 's dagbok, 19 sep 24

kak aku jg insom:" klo mau tidur butuh effort ampe 2 jam+  

matiin hp 1 jam dari jam tidur kak, bisa baca buku atau workout biar cape, minum susu hangat. insom sekarang karena mata udah "kecanduan" hp 

Aku dulu jg insom. Trus baca ttg heliotherapy coba googling. Intinya ngenalin badan waktu siang dan malam. Kalau pagi liat cahaya pagi keluar rumah waktu mataharinya 7°-10° (bisa cek di app dminder). Waktu siang keluar bentar kasih tau ke badan kalo ini siang hari, pas sunset kalo bisa liat cahayanya juga karena bisa merangsang hormon melatonin. Kalo udh malem sebisa mungkin kurangi paparan blue light dr hp atau TV. Alhamdulillah skrg jam 9.30 malem dah tidur bangun2 juga fresh biidznillah.  

redwhite : menarik bgtt aku baru dengerr, aku noted makasih ka ilmunya 

@adhdeepa iya juga ya, aku juga sih kalo ga bisa tidur malah main hp. Ya di hp juga baca novel sih, tapi tetep ga sehat buat mata😭 

@redwhite baca komen Kaka bikin aku bersyukur banget punya aplikasi fat ini, bisa nambah ilmu baru yang bener" bermanfaat dan sesuai kebutuhan ku. Makasih banget sarannya ya kak, ga besok" lagi dan hari ini juga harus ku coba! 

aku dulu insom parah kak, selalu tidur di atas jam 12. Semenjak olahraga pagi (btw aku olahraga biasanya jm 8/9mlm) ditambah aku tipe yg kalau tidur harus denger suara apapun. Biasanya aku selalu setel musik yg sad + melodi nya santai, dengan suara yg kecil (asal kedengaran aja) 

Buat info lengkapnya bisa baca postingan terakhir akun ig theattarayyan deh coba yg judulnya "Pondasi Utama Kesehatan Tubuh" & "Kebaikan Cahaya Matahari Sepanjang Hari". Itu salah satu rangkuman kelas wholisticgoodness. Semoga kita semua sehat selaluuu, aamiin 🌼