Santines77 's dagbok, 17 sep 24

Всем, привет!
Сегодняшний тренировочный план:
Время 60 мин
Раундов 10
Средняя ЧСС 134 уд. мин
Упражнения :
Становая тяга 5 раз
Отжимания от пола классические 13 раз
Гребля 2м 30 сек демфер 8 26 гребков в мин.
Подводящие упражнения к становой тяги 5 упражнений 30 мин

Раунд 1-2
Становая тяга 100 кг
Отжимания от пола классические 13 раз
Гребля 2:30 мин демфер 8 26 гребков в мин.

Раунд 3-4
Становая тяга 90 кг
Отжимания от пола классические 13 раз
Гребля 2:30 мин демфер 8 26 гребков в мин.

Раунд 5-6
Становая тяга 80 кг
Отжимания от пола классические 13 раз
Гребля 2:30 мин демфер 8 26 гребков в мин.

Раунд 7-8
Становая тяга 70 кг
Отжимания от пола классические 13 раз
Гребля 2:30 мин демфер 8 26 гребков в мин.

Раунд 9-10
Становая тяга 70 кг
Отжимания от пола классические 13 раз
Гребля 2:30 мин демфер 8 26 гребков в мин.

Гимнастика 20 мин

Потребление: 1300 ккал
Расход: 3500 ккал

---

1284 kcal

Fett: 64,14g | Prot: 62,43g | Kolh.: 121,20g.   Frukost: Сливочное Масло, Баклажаны Гриль, Barilla Макароны Вареные , Яйцо, Лимак Хлеб Подовый, Кофе с Молоком, Пармезан Сыр. Lunch: Barilla Макароны Вареные , Яйцо, Кофе с Молоком, Пармезан Сыр. Middag: Магнит Морковь Свежая, Грецкие Орехи, Пармезан Сыр, ФЭГ Квашеная Капуста с Морковью . mer...