Radassa 's dagbok, 26 feb 16

Normal, as primeiras semanas é assim mesmo. O início é sempre o pior. 

Eu também tentei e não me adaptei. senti muita dor de cabeça. Mas quero muito diminuir novamente o carbo. 

Aumenta o consumo de sal. Vc vai ver como a tontura, dor de cabeça vão passar. Entre no blog do Dr Souto e pesquise sobre isso. Dá pra fazer tranquilamente! Eu consumo no máximo 20 gramas de carbo e tudo são vegetais e leguminosas. Me sinto ótima agora mas o começo foi bem difícil. Pesquise mais sobre isso pra ser mais fácil pra vc! Abraços. 

Boa!  

Diminuir bruscamente os carbs pode te levar a um emagrecimento por perda de massa magra. Você que sabe dos seus objetivos. Entendo que o que vê na balança é o que motiva, mas acredito que seja melhor fazer uma dieta rica em proteínas, com baixa gordura(principalmente saturada) e com carbs de fontes integrais. Se for pra cortar carb que sejam os refinados. Minha humilde opinião. 

Tenho a sensação que estou fazendo errado, pelo fato de termos aprendido a vida toda aquele coisa de coma muitas frutas, coma alimentos integrais, coma de 3 em 3 horas...derrepente vc se vê comendo gorduras, proteinas e sal...tudo aquilo que vc passou a vida evitando, não estou fazendo nem tanto para eliminar peso, se eu perder vai ser lucro, mas vejo tanto as pessoas falarem no bem estar e que é algo tão maravilhoso vida lowcarb, que confesso que gostaria de viver tudo isso também, fora a compulsão alimentar que todos falam que melhora. 

Bom, se seu objetivo não é perda de peso e sim saúde, não vejo motivos para lowcarb. Já fiz muitas vezes dietas lowcarb de reduzir a zero ou quase zero os carboidratos. Posso dizer que a balança não engana, desincha um pouco e o peso realmente cai, de forma bem rápida, mas a perda de músculos, perda de força e indisposição para exercícios físicos é inevitável. Sem contar os riscos de ter problemas de colesterol e etc caso abuse nas gorduras. Acho que uma dieta balenceada é sempre a melhor opção. Se seu objetivo for saúde e bem estar, adote uma rotina favorável, com boas noites de sono dieta equilibrada e exercícios físicos. Os resultados chegam rápido  

Comer muitas frutas pode ser um erro. Tudo na vida tem um limite. Frutas são ótimas mas tem que controlar também o consumo 3 a 4 porções de fruta ao dia seria o ideal, claro de varia de pessoa a pessoa. E comer de 3 e 3 horas é ótimo para manter o bom metabolismo e evitar o catabolismo proteico, mas sempre respeitando a quantidade de nutrientes e kcal, dividindo bem entre refeições principais e auxiliares. 

Sugiro algumas publicações (Porque engordamos? e A dieta da mente, além do diário paleo, vidaLowCarb e o blog do Dr Souto é interessante você estudar bastante antes de entrar de cabeça em qualquer coisa. E outra cada um acha seu ritmo. Quando seu organismo não tem carboidrato pra transformar em glicose ele faz isso com as proteínas, por isso a dieta rica em gordura (Boas gorduras) é indicada. Ela não sofre transformação em glicose no sangue e não vai mexer com a sua insulina. Que é a grande causadora do ganho de peso. Como eu disse, pesquise, assista palestras no youtube e monte uma baseada no melhor pra você! Abraços!  

Paty, quando cortamos os carbs, nossa primeira fonte de energia se torna sim a proteína. Porém ela não é metabolizada tão facilmente quanto o carb e uma de suas pricipais funções que é regeneração e manutenção muscular ficam em segundo plano. Se informe com algum profissional ou pela internet mesmo e veja que dietas de baixo carb favorecem a uma perda de massa magra. Sem contar a alguns riscos pra saúde que pode oferecer. Obs: alimentos de baixo índice glicêmico, como os integrais, tem digestão lenta e não geram picos de insulina. Fornecendo energia, saciando a fome e com efeito anti catabólico. 

Cada um tem um objetivo, e isso muda o caminho que vai se seguir, mas lowcarb gera uma certa ilusão ao ver que está perdendo peso rapidamente. Boa parte do peso que está perdendo, além de gordura é perda muscular também e isso dificulta muito de conseguir se manter no peso depois da dieta. Mas, como eu disse, cada um tem um objetivo. Alguns atletas, principalmente lutadores precisam perder peso rapidamente a qualquer custo por causa da pesagem, nesse caso zerar os carbs vai atingir o objetivo.  

Gostaria de me livrar da compulsão alimentar, tem 5 anos que consegui eliminar um total de 14 kg e estou mantendo com RA, porém, as vezes se torna cansativo, dá uma vontade de chutar o balde...fora as pessoas que não entendem o fato de vc querer ter uma vida mais saudável...se vc está gorda se encomodam, se emagrece incomodam também...aff...  

CONTINUE FIRME O COMEÇO E ASSIM MESMO. 

Se estar fazendo somente para manter, tente aumentar mais umas gramas de carbo. Boa sorte! 

Eu estou com a Paty324, estudar é melhor que ouvir a galera falando, o Taubes tem um livre que chama Good Calories, Bad Calories. Que é um pouco mais denso. O Danilo Balu também lançou um livro que na verdade é uma revisão de diversos artigos científicos que chama O nutricionista clandestino. Além disso se sabe inglês o site do JAMA e da sociedade americana de fisiologia e nutrição tem muita coisa boa a oferecer.