hiremm 's dagbok, 15 sep 24

Afiyetler olsun  

@Flying_evo Teşekkür ederim  

afiyet olsun 🤗 

oo afiyet fit olasn canims güzel görünüyor  

Teşekkür ederim 🙏🏼😇✨ 

Ya ben 103 ten 95 e düştüm ve artık kilo vermem durdu ne yapacağımı şaşırdım hatta üstüne 2 aydır 96.1 dim 95 oldum küçük bir ameliyat oldum sonrasında yine 96.1 oldum asla ınmıyor yeme içmem herşey aynı dıyetıme sadık biriyim ne önerirsiniz 

@plsnertn merhabalar öncelikle, diyetisyen yanda beslenme uzmanı değilim ancak tıp eğitimi almaktayım; beslenme ve sporla yakından ilgilenen biri olarak elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışayım. Muhtemelen metabolizmanız diyetinize bi noktada adapte oldu o yüzden kırılma gerçekleşmiyor, kalori açığını direkt arttırmak yerine protein alımınızı arttırıp yağ ve karbonhidratı azaltabilirsiniz, çok aşırı kardiyo yapmak yerine tüm vücudu harekete geçiren antrenmanlar ile vücudu şaşırtmanız gerekiyor, ağırlık antremanı da yapmanız çok iyi olur bu süreçte. Dediğim gibi bol protein ve vücudunuzun alışık olmadığı antrenman programına başlamanız gerekiyor, tabi kalori açığında kalarak bu açığı proteinden vermeyin ama🙏🏼🫶  

Bu bilgilendirmenin üzerine bide tarif paylaşırsanız tamamamm. Bedava koçluk eğitimi  

Bu bilgilendirmenin üzerine bide tarif paylaşırsanız tamamamm. Bedava koçluk eğitimi  

@ArifUlusoy tarif çok kolay, basmati pirinci kaynar suda kaya tuzuyla haşlıyorum, piştikten sonra 1 kaşık zeytinyağı ekliyorum, tavuğu ise sabahtan marine ediyorum zeytinyağı, 2 3 kaşık süt ve baharatlar ile akşam da pişirip yiyorum:)  

Neye  

çeşitlilik bol olunca diyetten sıkılınmıyor zaten aksine daha eğlenceli 

spor yapanlar normal insanlara göre daha fazla kalori aldığı için de daha çok yemek yenilebiliyor 😋 

@Hiremm kaya tuzu güzel tercih sofra tuzuna kıyasla daha iyi olur. Hiç kullanmadım kaya tuzu ile birlikte tuz oranı nasıl oluyor ne kadar atıyorsunuz? 

Tuza fazla takılma az sodyum olanlar var onlar iyi 3 gr geçmeyin fazla vucut ta su ödem olur damarlara sıkıntı vs ama en önemli şeylerden birisi tuz elektrolit önemli  

Sodyum önemli ya mineral nede olsa. Peygamber efendimiz de yemeğe tuzla başlarmış ki hayatında o kadar Fast food yoksa tuz oranın da okadar çok olacağını düşünmüyorum. Kafi kalır  

Onla ne alakası var ozaman şartları malum tuz var hurma var ondan tuz genelde çok şeyden alırız normalden fazla alınır iyotsız yada sodyum düşük almak lazım tuz tehlikelidir  

Benim kast ettiğim tercihen kristal sofra tuzuna tercih edilecek bir çeşit olduğundan ötürü. İyot oranı düşük olması ve sair faydalarından dolayı tercihen tavsiye etmemdir.