rleitao95 's dagbok, 07 sep 24

eu estou na mesma situação. Ontem foi dia de nutricionista. Ela aumentou a minha ingestão de carboidratos complexos. Vamos ver como o organismo vai reagir. Eu já eliminei 20 kg em 9 meses 

Hum... Vou tentar fazer isso tbm! Obrigado 

Tb estou igual. Mesmo fazendo tudo direitinho, comendo 1200 kcal, caminhando 5 kg todo dia, não comendo nada além da dieta. Faz umas 2 semanas que não perco nada. É muito frustrante. 

O nutri me explicou que quando emagrecemos, o organismo muda o metabolismo e se for muito alto e muito tempo o déficit calórico, nosso organismo “assusta” e começa a estocar energia para se proteger. 

Assistam o vídeo do cariani. Chega um tempo que iremos parar de perder peso na balança, por isso não devemos nos agarrar a ela, mas sim, observar as medidas. 

voce pode incluir mais passos diarios ou aumentar seus aeróbicos, caso seja viavel, para nao precisar diminuir mais calorias 

Eu passei por isso, só consegui reverter quando comecei a ingerir as quantidades de proteínas suficientes (META PROTÉICA). Somente assim, consegui sair do efeito platô. 

Bom dia! oi pessoal, a Tallitafenato está correta! eu faço jejum intermitente de 16/8 todos os dias e no começo é comum perder bastante "peso", junto com às gorduras que nós perdemos também inclui vários líquidos. então comecei com 1300 calorias e quando o meu peso fica estagnado eu almento 50 calorias geralmente de proteína e 1 ou duas vezes na semana substituo essa 50 calorias de proteína por gordura! hoje em dia estou na ingestão de 1550 a 1650 calorias diárias! claro que tem várias estratégias para aumentar o metabolismo. eu tomo um café e depois um chá com uma pitada de pimenta do reino, uma pitada de gengibre em pó e uma pitada de canela em pó e umas 3 vezes por dia aumento minha respiração durante um 5 minutos por vez, também contraio o abdômen mesmo estando de pé tipo se tivesse fazendo abdominais! isso me fez perder 21kg em 3 meses e 10 dias. OBS: se eu pudesse fazer exercícios seria bem mais fácil, sem ter que ficar em déficit calórico! 

a quantidade de calorias que vc está ingerindo é pouca. Pense no celular, o que ocorre quando a bateria está acabando? Ele faz tudo para economizar energia, seu organismo recebendo poucos nutrientes e sem a divisão adequada dos macronutrientes, está reservando a gordura 

danielaregina50, exatamente! por isso tem que aumentar aos poucos 50 a 100 calorias até o metabolismo se ajustar, geralmente de mora até duas semanas para acontecer, se ele está tendo acompanhamento eu "mudaria de profissional" isso se o erro não fosse meu! eu estudei muito sobre o assunto para fazer freestyle, testei umas calculadoras, e por fim tirei uma média das 3 mais bem avaliadas, aí comecei a anotar as calorias sempre chegando próximo dos macros [ proteínas, carboidratos e gorduras] e com isso perdi 15 kg, depois achei a calculadora da Amazon pra mim é a melhor confio muito, se souber a porcentagem de gordura corporal para poder incerir aí o cálculo fica 100% confiavel. 

Obrigado pelos esclarecimentos pessoal! Vou reavaliar o que estou fazendo para chegar no meu objetivo! Agradeço a todos!  

Aumente aos pouco a sua ingestão de calorias, está baixa. Dê preferência às proteínas magras neste aumento. Estabiliza, e depois cai a ingestão novamente.