imene sb 's dagbok, 06 sep 24

T'es tu programmé une collation l'après-midi pour éviter les fringales en soirée ?  

c'est pas grave si tu grignote de bonnes choses,c'est mieux que du chocolat ou du sucre 

18h, c’est peut-être un peu tôt ? Une collation permet en effet de ne pas avoir faim trop tôt le soir. En tout cas, il ne faut pas culpabiliser, mais plutôt essayer de comprendre la raison de ce craquage avec bienveillance envers soi-même. 

Oui une collation vers 15:30 c'était un bar protéine et un café  

@Fred_Font-Deb, effectivement je vais essayer de tarder le maximum,.merci pour ton msg 

Disons que je sais pas si c'est volontaire mais tu consommes que des protéines 🤷‍♀️ Pas de légumes, de fruits, pas de féculents ni de lipides en dehors de ceux présents dans tes protéines . 100g de fenouil ou de carottes ça compte même pas tellement c’est ridicule sur une journée. Pas étonnant que tu aies faim. Mange de tout et de manière équilibrée, tu n’auras pas faim et tu perdras ton poids beaucoup plus sainement.  

Même problème pour moi : j ai besoin d un bon repas le soir.. En 3 semaines j ai trouvé mon rythme Il est important d écouter son corps Je déjeune très peu ou pas car je n ai pas faim . Je répartis mes consommations sur 3 repas et non 4 Par contre mon estomac me réclamait du volume. Je mange donc midi et soir 50 g de viande par repas et beaucoup de légumes bien cuisinés avec plein d épices .J ajoute un laitage et un fruit E milieu d apres midi un fruit ou un skir Je ne me sens pas frustrée car mes repas sont complets et équilibrés J adore les avocats et je ne m en suis pas privée Tout est autorisé C est l excès qui est néfaste : en quantité, en sucre etc… Chacun est ici avec sa problématique et chacun doit trouver ses nouvelles habitudes Courage, et même les craquages sont tolérés Je suis « tombée dans le pot de confiture « , je suis allée au resto,j ai mangé un soir une énorme pizza etc.. et j ai qd même perdu du poids en 3 semaines Gardez votre motivation Écoutez vous Bon week-end 

Bonjour Imene, félicitations pour votre début de régime, vous avez déjà fait 50% du travail! Je vous invite à chercher sur youtube "AVS beur FM nutrition" ce sont podcasts sur la nutrition avec des docteurs... J'ai trouver ça pas mal pour apprendre certains principes de bases de la nutrition. Concernant votre problème de fringale, je suis comme vous et j'ai cette tendance à avoir toujours faim. Donc je vous partage ce qui marche pour moi bien que nous soyons tous différents. Dans un premier temps j'ai éliminé tout les sucres transformé. J'ai également supprimer le sel de mes plats. Ce qui ne les a pas rendu fade pour autant car au lieux de mettre du sel je me fais davantage plaisir sur les autres épices (paprika, piment, herbes en tout genre, curry, ail...) Rien qu'avec ça j'ai perdu 6 kilos sur 12 jours. Pour ne pas être frustré j'ai garder ce seul changement dans mon alimentation pendant 1 mois le temps de m'habituer. Dans un second temps j'ai supprimé toutes les mauvaise graisse, la gras saturés... Tout ça au profit de bonne graisse, type huile d'olive, poisson gras et avocat. J'ai aussi intégré pas mal de protéines a mes repas car apparemment, elles favorisent la sensation de satiété. Pour atteindre mon objectif de 1,5g de protéines / kg de poids je n'hésite pas à utiliser de la protéine en poudre dilué dans de l'eau, bien que le goût ne soit pas génial c'est 10 secondes de désagrément dans la journée. Il paraît également que 25% des calories apporté par les protéines sont brûlé durant la digestion du a la thermogenèse. Maintenant je vais vous partager une journée de menu type que je consomme et qui encore une fois pour ma personne est extrêmement efficace. Plus de fringale (bien au contraire j'ai tendance à être toujours plein) et me fais perdre du poids malgré tout. Petit déjeuner : en moyenne 550 calories - Une tasse de café - 30g de protéines en poudre avec 20cl d'eau - une tranche de pain complet - un fruit Avec ce petit déjeuner pris a 5h du matin je n'ai pas faim jusqu'à 12h et je mange a 13h. Le midi : environ 450 calories - 100g de légumes (carottes, courgettes, concombre, épinard...) - 150g de viande ou poisson (Poulet, thon, saumon...) - 150 g de féculents (Riz basmati, Quinoa, boulgour, patate, patate douce...) grammage pris une fois le produit cuit Collation prise entre 16h et 17h : max 250 calories - 1 fruit - 10 a 15 g d'oléagineux (noix de cajou, amande, noix, noisette...) a adapter selon calories - 30g de protéines en poudre avec 20cl d'eau Repas du soir au alentour de 20h : environ 400 calories - 100g de légumes (carottes, courgettes, concombre, épinard...) - 100g de viande ou poisson (Poulet, thon, saumon...) - 150 g de féculents (Riz basmati, Quinoa, boulgour, patate, patate douce...) grammage pris une fois le produit cuit Et en cas de fringale le soir 200g de fromage blanc nature 0% Ce qui représente une journée type a environ 1700 calories. Si vous combiné ça a une activité physique (ne serait ce qu'une petite heure de marche par jour, que ce soit dehors, en salle de sport sur tapis ou même en faisant des allez retour incessant dans votre salon) vous devriez voir une amélioration certaine. Du moins ça fonctionne pour moi et je n'ai plus jamais de fringale. Pensez également à bien vous reposer. Je constate qu'avec la fatigue j'ai tendance à avoir beaucoup plus envie de manger. Bonne journée à vous et garder la motivation, vous êtes sur le chemin de la réussite. 

@killiga, merci beaucoup pour les conseils et le retour d'expérience