kayra_hk 's dagbok, 06 sep 24

Tebrik ederim 🥳 Bende kasım ayına kadar 65 kg düşmek istiyorum bakalım toplamda bir 10 kilo var yol uzun .. 😇 boğazı tutamamak ayrı.. 

Teşekkür ederimm. Verirsin merak etme. Başarırsın eminim. 😊💪 

Tebrikleeer🥳 

İyiymiş 4.5 kg ya kadar normal ama vucut ta su ödem çoksa kiloya bağlı 20 kg bile verilebilir yağ yakmanın matematiksel olarak sonucu bellidir 1 kg yağ 7 bin kalori civarı ortalama günde 300.500 kalori açık verebilir birisi haftada 1 kg suyla beraber normaldir yavaşlar 10 gün zaten su atar genelde vucut.. Neyse gereksiz uzattık yazıyı 😀 

Tebrik ediyorum 🙏🏻💪🏻✨️ 

Neler yaptın ki 

günde kaç kalori aldın kaç kalori yaktin öğrenebilir miyim  

Herkese güzel yorumları için teşekkür ederim.  

İlk zamanlar aldığım kaloriyi hesaplıyordum ama daha sonra hesaplamayı bıraktım. Fakat 1 ay içinde genel anlamda yaptıklarımı buraya yazayım. İlk olarak günlük ortalama 1.300 civarında kalori aldım diyebilirim. Protein ağırlıklı beslendim. Sabahları genelde 3 yumurta tükettim onun yanında kalorisi düşük besinler aldım. Salata veya ufak dilim peynir gibi. İçecek olarakta ya ayran ya da şekersiz limonata. Öğlenleri ise genel olarak Nesfit tam tahıllı bar tükettim. Akşamları ise yine protein ağırlıklı besinler tükettim. Et, tavuk, ton balığı yanında salata gibi. Ayrıca 1 ay boyunca neredeyse her gün tempolu sekilde ortalama 1.5 saat yürüyüş yaptım. Rejime girmeden önce neredeyse her gün kola, tatlı, hamur işi ve pilav gibi şeyler tüketiyordum, fakat 1 aydır bunların hiç birisini neredeyse hiç tüketmedim. Tabi 1 ay içerisinde 3 gün falan tatlı (irmik helvası) tükettim. Tatlı yerine üzüm, erik ve şeftali gibi meyveler tükettim. Kola ise hiç tüketmedim. Bol bol su, ayran ve uludağ şekersiz limonata içtim. Bu süreçte kilo almanın ne kadar kolay olduğunu ama kilo vermenin ne kadar zor olduğunu öğrendim. Bunun bilincinde olarak bundan sonraki hayatıma devam edeceğim. Herkese kolay gelsin. Sormak istediğiniz olursa instagramdan yazabilirsiniz. (kayra_hk) 😊🥰💪 

Çok güzel yazmışsın, kalorilerimi düşürebilirsem ve yumurta yiyebilirsem sanırım her şey çözülecek gibi duruyor 😅 zormuş gerçekten ama değmiş , tebrikler 🎊  

Teşekkür ederim. Protein ağırlıklı besinler tüketirsen hem tok tutuyor hem de protein alıyorsun. Böylece karbonhidrat az tükettiğin için yağ yakımı hızlanır. Bol bol su içmeyi de unutma böylece metabolizman hızlanır ayrıca ödem de atarsın. Tabii kalori olarakta günlük ortalama 1500-1750 kalori üzerine çıkmamanı öneririm. İnşallah sende güzel sonuçlar elde edersin. 😊💪🙏