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Ich hab letzten 2 Wochen meine Kalorien zufuhr erhöht auf 2400-2500 aber Eiweiß auf mind 1.8g pro Kg aufgeschraubt ich mache fortschritte bei Muskelaufbau ich hoffe nur das ich bloß Fett verliere 😊
Jeden tag 10k-16k Schritte und Krafttraining 😁 nur an Rest days 4k-7k
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96,1 kg
Tappat hittills: 52,7 kg.
Kvarvarande: 6,1 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 26 augusti 2024:
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2488 kcal
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Fett: 85,20g | Prot: 171,77g | Kolh.: 256,85g.
Frukost: Limettensaft, DM Bio Passata Natur, K-Classic Sonnenblumenöl, Zwetschgen, Ei, Karotten, Barilla Tortiglioni, REWE Frei von Joghurt Mild 3,8% Fett, MinusL Milch Haltbar 1,5% Fett, REWE Frei von Magerquark , Aldi Cashewkerne, Haselnüsse, MinusL Körniger Frischkäse, Doppelherz Omega-3. Lunch: DM Bio Linsenwaffeln , Karotten, MinusL Milch Haltbar 1,5% Fett, Mandeln, Plattpfirsich, MinusL Körniger Frischkäse, Harry Körner Balance Sandwich, Ei. Middag: Rispentomaten, Banane, Harry Körner Balance Sandwich, Karotten, REWE Frei von Magerquark , Real Quality Erdnüsse Gesalzen, MinusL Milch Haltbar 1,5% Fett, Harry Körner Balance Sandwich, Ei, MinusL Körniger Frischkäse. mer...
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Tappar 4,6 kg per vecka
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