|
alhamdulillah udah turun 3,4kg karena diet if + defkal😭❤
olahraga jalan kaki 5km tiap pagi
|
66,5 kg
Tappat hittills: 3,4 kg.
Kvarvarande: 11,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 13 augusti 2024:
|
1144 kcal
|
Fett: 52,19g | Prot: 61,93g | Kolh.: 118,83g.
Frukost: Pepaya, Sunpride Buah Nanas, Selada, Bango Kecap Manis, Bakso Daging Sapi, Tahu, Kacang Panjang Hijau Dimasak (dari Segar). Lunch: Tahu Goreng, Satu Porsi Buncis Orek Tempe, Tahu, Bakso Daging Sapi, Kacang Panjang Hijau Dimasak (dari Segar), Ayam Goreng, Nasi Putih. Snacks/Annat: Tumis Buncis, Bakso Daging Sapi, Tahu, Kacang Panjang Hijau Dimasak (dari Segar), Regal Regal Marie Biscuit, Nanas, Pepaya, Calbee Wings Kris Bee. mer...
|
|
1822 kcal
|
Träning:
Promenad (Motion) - 5.5 Km/H - 1 timme, Sömn - 7 timmar, Vila - 16 timmar. mer...
|
Tappar 3,5 kg per vecka
|