Priscila2808 's dagbok, 02 aug 24

Quantas calorias você consome diariamente? 

Pelo seu prato tem pouquíssimas calorias, pode ser esse o problema  

Eu emagreci 3kg em 1 mês de muitos erros, fazendo treino, cardio e consumindo 1500 calorias. 

Possivelmente você está consumindo o mesmo número de calorias que gasta no dia, o que chamamos de dieta "normocalórica". Para continuar o processo de emagrecimento, vc deve baixar as calorias que ingere, em torno de umas 200, pra entrar em déficit calórico novamente. Obviamente o mais interessante seria consultar um nutricionista, estou apenas sugerindo com base no senso comum.  

eu consumo no máximo 400 calorias por dia 

Será que tem que diminuir mais? 

Está fazendo exercícios físicos? Se não estiver, seria bom fazer. Você está comendo muito pouco. 

Amiga, menos de 1200 kcal por dia seu corpo vai entrar em choque, é muito pouco… não vai perder nada porque seu corpo vai entender que está faltando comida e vai guardar mais ainda… para emagrecer rápido e saudável vc precisa comer levemente abaixo da sua taxa diária. Recomendo uma nutri/psicologa tbm ❤️‍🩹 

vou começar fazer exercícios físicos pra ajudar então  

Mas vc vai comer mais né? Se não um ou outro, ou não vai manter a "dieta" ou vai ferrar com a sua saúde. Conselho de amiga, 1400 kcal pra cima, musculação e cardio todo dia❤️ 

40% carboidrato, 40% proteína e 20% gordura O valor de calorias que você deve consumir tem que estar de acordo com sua taxa metabólica. Se você gasta 1.500 calorias no dia, tem que consumir esse mesmo valor distribuído em umas 4 refeições. Proteína em torno de 1.5g por kg, carboidrato também. Ou seja, se pesa 70kg, tem que consumir 105g de proteína no dia. 100gr de filé de frango grelhado tem em torno de 26g de proteína. 100gr de ovo cozido tem em torno de 10g de proteína. 

Ah detalhe, essa taxa basal é o que seu corpo gasta por si só, academia, cardio, caminhada gastam calorias, mais não conta nessa taxa metabólica. Se você quer emagrecer e definir(pegar uma massa magra legal e queimar a gordura) você tem que manter uma dieta déficit calórico. Nada mais é você consumir o mesmo tanto de calorias que seu corpo gasta(sem contar os exercícios etc) 

Agora falando sobre seu prato, tá horrível, com todo respeito do mundo. As pessoas acham que para emagrecer precisam comer pouco. Muito pelo contrário, manter uma dieta com déficit calórico a pessoa come muito, kkkkk, mas, porém, contudo, entretanto, a pessoa come “limpo”. Vou dar uns exemplos de pratos para o dia(isso vai depender do seu peso e meta) Café da manhã: 3 ovos, 1 fatia de pão de forma e 1 fruta, ou, 200ml de leite(para intolerantes a lactose comprar o mais adequado) 1 dose de whey protein, 30gr de farelo de aveia e alguma fruta(banana, morango, maçã etc) Almoço: 150gr de arroz branco, 150gr de feijão, 150gr de filé de frango grelhado(ou outra forma limpa) e salada a vontade Lanche: o mesmo do café da manha(óbvio que pode montar da forma que achar melhor, mais limpo possivel) Jantar: o mesmo do almoço 

Déficit calórico: minha taxa basal é 1500 cal, minha dieta juntando café da manhã, almoço, lanche e jantar tem que bater no máximo 1500cal. O que eu fizer de exercício físico, cardio, ir pra lá, pra cá, é as calorias que vão sendo queimadas. Se eu fizer 1h de treino na academia, uns 30m de escada, esteira com elevação, etc, vai dar em torno de 500cal gastos a mais, top demais, a pessoa com 20% de gordura, dentro de 6 meses muito bem feito vai baixar para uns 10%. 

Não tem segredo, Treino, dieta e trembo. 

Kkkkk, brincadeiras a parte, 80% do emagrecimento é a dieta!!!! Treino é essencial também. Treino e dieta!!! Só vai :) 

brigada pelas dicas vou aumentar o valor de calorias e fazer atividade física eu que acabei ficando meio paranóica mesmo em questão a alimentação e infelizmente parei de perder peso vou começar do zero pra ver se começo perder peso de novo  

Tomara que vc consiga! Qualquer coisa só perguntar ☺️  

Meu grupo de emagrecimento no whatsapp quem quiser participar só me chamar 35997358798 Lá eu explico como estou emagrecendo e ajudo as mulheres também Grupo só para mulheres 35997358798 Serão todas benvindas  

Quando isso acontece comigo eu fico uns 4 dias comendo 1000 calorias a Mais pra dar um susto no corpo depois volto pra dieta normal aí volto a emagrecer